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仰泳技术动作简单易懂的口诀

仰泳,也叫背泳,是一种仰卧于水面的游泳姿势,分为”反背泳“和”反蛙泳“,我们今天要讲的是”反背泳“,是一种又快又舒展的泳姿,可以说它是自由泳的反向游法,是自由泳的姐妹泳姿,学会了自由泳,学习仰泳会更快、更简单。因为它们的肢体动作有很多相似的地方。它既可以短途快速游进,又可以做长距离的游进,同时又是很好的休息放松的姿势,关键是它的呼吸因为始终是在水面上的,所以仰泳的时候不容易喝水、呛水。我们初步学会了仰泳之后,就需要不断修正自己的动作,不断改进技术,让仰泳的效率更高,那利用一些简单易懂的口诀,按照口诀中的技巧练习,往往能达到事半功倍的效果,对于初学者,掌握这些口诀中的方法,也能够帮助你更快地学会仰泳。

今天我们就来分解一个仰泳口诀里的技术要点,来帮助大家更好、更快地掌握仰泳。仰泳口诀:水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转;提肩抽手,双幅轮换,利刃斩水,伸臂送髋;横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边;足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖。

【水漫两颊】当你仰躺在水面上的时候,一定很想知道头部在水中到底应该是个怎样的状态?是不是很害怕如果头部的位置不对的话,会喝水、呛水呢?那现在你就可以大胆地躺到水面上了,只要保证水面刚刚漫到你脸的两颊就没有问题,这个时候嘴巴就会一直在水面上,水也刚刚处于泳镜的镜片和镜带的连接点上;【鼻指青天】无论身体怎样滚动,头部都要保持不动,始终保持面部朝上【呼沉吸浮】手臂出水时吸气,肺部由于充满了空气,身体会有些上浮,当手臂从空中向后划入水时开始呼气,身体会略微下沉,仰泳也要有节奏地呼吸;【侧滑莫转】仰泳也是手臂轮流划水,相应的身体也在左右转动,但无论怎样转动身体,头部都不能跟着转动。前四句是讲明仰泳时,身体在水面正确的仰卧状态,任何一种泳姿首先都要在水中把正确的身体姿态学好,这叫“磨刀不误砍柴工”,基础打好了,才能谈技能和技巧,才是提高游泳效率的关键,仰泳在水中最重要的就是要挺、要舒展。

【提肩抽手】划完水后,手臂出水的顺序是靠着肩关节上提,来带动肘关节、手腕、手指依次出水,用大关节带动小关节,即手臂出水的顺序是肩膀、手肘、手腕、手指,将手臂从水中抽出,手臂一定要笔直地从水中抽出,不要弯曲胳膊,这也是为了避免手臂出水引起喝水、呛水的关键;【双幅轮换】双臂轮换着划水,就如同车轮辐条的转动,当一只手臂出水向后移臂时,另一只手臂在水下向前推水,循环不断;【利刃斩水】入水的手掌就是利刃,伸直手臂,让上臂贴近脸颊向后转动,右手臂在11点的位置入水,以小拇指为”刃“先入水;【伸臂送髋】在手臂向后转动的同时一定要有一个伸臂的动作,就好像踮起脚尖去够高处的东西,此时你能明显的感觉到一个髋部移动、伸展的动作,这就是”伸臂送髋“;这四句是讲明仰泳中手臂怎样正确地出水、在水面上应该怎样正确地移动、入水,髋部怎样起到一个动力作用,整个划水过程中都要有身体的“挺”和“舒展”。

【横掌带水】手入水后就要把手掌横在前进的方向上,目的是为了抱水或者叫带水,只有抱到更多的水,才能有更大的推进力,才能更有效地划水,这就好像船桨,船桨只有对水面积越大,划水才越快;【垂肘塌肩】手入水后开始划水阶段,手肘要下垂,肘尖垂向池底,肩膀有意识地下沉,沉入水中,是为了抱到更多的水,此时手臂的状态应该好似抱着一个圆圆的球,你是能够感觉到抱到水了;【推压一线】手臂将抱到的水向脚的方向推动,连推带压,从头部较高的位置向脚部是推动,越靠近脚的方向手臂力量要越大,是向脚的方向压去;【抚腿贴边】当手臂向脚的方向推压划水的动作完成之后,手臂就自然而然靠近了身体,此时,手轻轻地抚触着大腿,为新一轮的划水做准备;这四句是说明手掌怎样正确地带水、抱水、划水,这个过程中始终要收紧腹部核心肌群,还是要有“挺”和“舒展”;

【足踝绷直】无论是俯卧的自由泳,还是仰卧的仰泳,双腿打水都要求脚背绷直了,这是打水是否有效的关键,这里绷直的双脚就好像鱼的尾巴,既起到平衡的作用,又产生推进力;【双脚内弯】双脚打水时,要稍稍内弯,双脚的大脚趾相触,两脚的脚跟略微分开,这是因为仰泳也是髋部发力,要左右转动45度角,为了打水时双脚不至于岔开太大,彼此能应对另一侧踢腿带动的水流,以便获得更大的推动力;【上踢下按】仰泳的打腿是向上踢腿、向下压水,向上踢腿时膝盖不要打弯,直腿向上踢;向下压水时膝盖稍微弯曲,用脚掌向下压水;【浪滚趾尖】双腿上下打水的幅度在三十公分左右,并不是打水幅度越大越好,打水幅度越大消耗的体力越多,,有些人仰泳时脚上浪花翻涌,哗哗作响,其实效率并高。所以,以不踢出水花为准,只要”浪滚趾尖“就可以了。最后四句是讲解双腿和双脚打水时的正确姿态,以及如何正确打水,双腿打水同样少不了腹部核心肌群的收紧,还是要“挺”和“舒展”。

以上就是仰泳一个口诀所浓缩的技术特点,你学会了吗?

来源:逆风飞扬sy