1. 游泳频道首页
  2. 仰泳

仰泳换气不呛水的技巧,学会仰泳换气

仰泳是一种游起来很轻松、很惬意的泳姿。还是一种游累了其他泳姿,可以用来很好地休息的泳姿,即便是长时间、长距离躺在水面上也毫无问题。之所以这样,是因为仰泳是躺在水面上的,最让人感觉舒适的就是它的呼吸方式,可以像在陆地上一样自然地呼吸,而不用像其他三种泳姿那样在水面上时用嘴吸气,水下用口鼻呼气,一个不慎就容易喝水、呛水。虽然仰泳可以躺在水面上像在陆地上一样自如呼吸,但还是建议大家在仰泳时要学会换气。

一、为什么仰泳一定要学会换气呢?

很多人觉得,我躺在水面上游,脸都是朝上的,鼻子、嘴巴又不在水里,只要像在岸上一样呼吸就好了,没必要费劲去学仰泳的换气。其实不然,因为无论你是在泳池游泳还是在天然水域游泳,谁也不能保证不发生意外情况,比如游着游着,在泳池里突然被人撞上了,或是在天然水域游泳一个大浪打过来,如果没有学会换气的话,还是容易呛水的。还有就是,仰泳时双臂轮流出水、划水,当手臂出水时是会带起来很多水的,这些水就会落到脸上、如果此时你正好在用鼻子吸气,那么就很容易把水吸到鼻子里,而人体本能的反应,鼻子进水后会本能地咳嗽、同时因为心理的恐惧,就会反射性地深呼吸,这样会把更多的水吸进气管里,引起更剧烈的咳嗽和深呼吸,形成了一个恶性循环,这样是非常危险的。

而如果学会了仰泳的换气,这样的情况就可以避免发生。那为什么仰泳学会了换气就可以避免发生呛水的情况呢?这是因为仰泳的换气也和其他泳姿的换气是一样的,都是嘴巴吸气、呼气,鼻子呼气或者口鼻一起呼气。这种情况下,手臂出水带起来的水是很难被吸到鼻子里的,因为你的鼻子此时是在向外呼气,水是很难进入到你的鼻子中的,顶多在你用嘴吸气时水有可能进到你的嘴里,大不了就是喝了一口不干净的水而已,总好过呛水、发生危险吧?即便是碰上像前面说的那样,被人撞上,或者在天然水域一个大浪打过来,只要你闭上嘴巴,摒住呼吸,你是不会有事的,身体还是浮在水面上的,等这些干扰因素消失,或者你划水离开,还是可以按照你自己的节奏换气、游着就好了。同时,无论哪一种泳姿都是讲究节奏的,这个节奏就是呼吸的节奏和手脚划水节奏的配合。它们之间配合默契了,游起来既快又省力;而如果配合得不好,不仅游起来费劲,还特别累,特别慢,就是因为呼吸提供的氧气供应不上手脚划水时消耗的氧气。人在缺氧的状态下,手脚是疲软无力的。

二、仰泳换气不呛水的技巧

对于游泳初学者来说,换气是学习游泳过程中的一大难题,一旦学会了换气的方法,你的这一种泳姿就水到渠成,真正学会了。而你学会了换气,不代表你就能游得很好了,学会换气的方法和掌握换气的技巧还是有差别的。只有掌握了换气技巧,你才能游得更好、更高效、更舒适。仰泳虽然仰躺在水面上,口鼻尽管始终保持在水面以上,但无论从自身的安全方面考虑,还是从仰泳的节奏方面考虑,还是非常有必要学会换气方法和技巧的。仰泳的换气是在双臂轮流出水时开始吸气,手臂入水时开始呼气,和手臂划水的节奏一定要配合好。

具体做法是:我们以右手臂开始,手臂的出水顺序是右手臂伸直贴着大腿,右手掌的大拇指先出水,然后是手掌、前臂、上臂依次抬升出水面,在你的右手掌刚刚抬升出水面的同时,就立刻张大嘴吸气,这个时候手掌的位置刚刚离开大腿,整个手臂带起的水花位置很低,你是根本不用担心水会溅到脸上的。而当右手臂像轮子一样抬升至垂直水面的时候,你已经摒住了呼吸,不仅溅起的水少了,而且这些水由于你的呼吸摒住了,也根本不会被吸到鼻子里的。当右手臂向后转动,入水、向前推水的同时,开始用嘴、鼻子、或者口鼻同时呼气。同样的,当左手臂开始出水的同时,开始用嘴吸气、摒住呼吸,左手臂向后转动入水的同时,开始呼气。周而复始,循环不断。

始终记得,仰泳的呼吸时机是和手臂出水、入水的时机是一致的。你瞧,如果仰泳的时候你是这样换气的,是不是一点都不用担心自己会呛水啊?总结所以,想要在仰泳的时候换气不呛水,换气的时机很重要。仰泳换气的时机就是在手臂划水,手掌刚刚轮流出水的一瞬间张大口赶紧吸气,然后闭气,当手臂向后转动,入水的同时开始呼气;待另一侧的手臂开始出水,手掌刚刚抬升出水面的时候再次吸气、手掌入水时呼气,如此循环不止。