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游泳换气不充分,吐气吐不干净,如何改善?

游泳的时候,经常会碰到有人问:“我游泳的时候,总是感觉吐气很急,吐不干净,换气不充分,怎么破?”我们说,呼吸是地球上所有生物最基本、最重要的生存技能,它的重要性不言而喻。平时我们是根本意识不到呼吸的存在的,它是那么地自然而然,以至于我们平时根本就不会在意它的存在。那么,什么时候你会意识到呼吸的存在呢?就是当你强烈地感觉到你的呼吸器官的时候:只有在这三种情况下才会让人意识到呼吸和呼吸器官的存在,也才会意识到呼吸是多么的重要!

1、患有呼吸系统疾病的时候,比如气管炎、肺炎、哮喘,这些都让人胸口憋闷,喘不上来气;特别是哮喘,一旦发作起来,那种窒息的感觉,真的是让旁观者都看着难受,仿佛自己的呼吸都不好了!这样的人,如果不借助呼吸机等医疗设备,真的会有生命危险。而平时,他们也是经常用嘴呼吸。2、周围环境缺氧的情况下,你会觉得呼吸困难,比如火灾现场,那个场景想想都觉得憋得喘不过来气!3、最后一种情况就是游泳的时候,由于水的密度比空气大、水中的氧气也没有空气的含量多,加之我们人类没有水中生物那独特的呼吸系统,到了水里是无法用鼻子、气管、肺部直接呼吸的。所以,我们就需要有意识地刻意练习在水中用嘴呼吸的方法。从上面三种情况,我们可以看出在陆地上除非特殊情况下我们要用到嘴呼吸以外,一般健康人都是自然而然地用鼻子呼吸;而到了水中,你就不能再用鼻子呼吸了,只能用嘴来呼吸。

所以,当我们在水中游泳的时候,就要从在陆地上无意识地用鼻子呼吸的方式变成在水中有意识地用嘴去呼吸,再到无意识的呼吸——在水中本能地用嘴呼吸,这个是需要刻意练习的,练习的多了,习惯成自然,就成为了你的本能。一、游泳的呼吸原则是“慢呼快吸”游泳的呼吸原则是慢呼快吸。我们在陆地上,平时的你是根本意识不到自己在呼吸,甚至呼吸的快慢你也不会关心。其实,如果你能有意识地去观察一下你周围的人,就会发现,每个人的呼吸快慢、频率都是不一样的。有的人呼吸快、有的人呼吸慢;老年人呼吸快、年轻人的呼吸就慢;而刚出生不久的小婴儿的呼吸是腹式呼吸,小肚子一鼓一鼓的。而患有呼吸系统疾病的人,他们的呼吸是很急促的,特别是哮喘病人,隔着几米远你都能听到他们喉咙里的喘鸣音,大多数时候他们无法用鼻子呼吸,只能张着嘴呼吸,即便是这样的呼吸也是很急促的。所以,你有没有发现?最好的、最有质量的呼吸其实是缓慢、均匀的呼吸,瑜伽的腹式呼吸就是这样的呼吸方式,每一个刚出生的小婴儿都是这样的呼吸,包括曾经的你。这个不光在陆地上适用,在水中同样适用,当然在水中的呼吸方式不同于陆地上。所以,一定要记得,在水中当你用嘴呼吸的时候,一定要慢呼快吸哦!

二、为什么游泳的时候要“慢呼快吸“?那么我们在游泳的时候,为什么要慢呼快吸呢?1、呼吸节奏的快慢影响你的心理状态缓慢、均匀的呼吸有助于你镇定情绪,缓解、消除紧张、恐惧的心理,游泳锻炼的不仅是你的身体,更锻炼你的心理素质。你是否留意过,当你愤怒、紧张、恐惧的时候,你的呼吸是急促的?是否感觉到呼吸都不顺畅了?其实,呼吸会影响到你的心情,同样的,不同的心理状态也会影响到呼吸!我们如果无法调整自己的心理状态,那么你可以有意识地通过调整呼吸来达到调整情绪和心理状态的目的。2、呼吸也影响你的身体状态缓慢、均匀的呼吸能够让你的行动更从容、镇定,在水中游进的时候,你不会再慌里慌张、急急忙忙地划动四肢。而当你呼吸急促的时候,甚至都感觉到身体,尤其四肢都是紧张、僵硬的。你来不及去感受水流的变化,来不及体会手脚的划动产生的效应。

3、“慢呼快吸”能够让你吸入更多的氧气,排出更多的废气慢呼快吸的时候,你能够最大限度地把废气排出体外,而排出体外的废气越多,你吸进肺里的新鲜空气越多,你的换气越充分。每一次充分的换气带来的是充足的氧气、充沛的体力和能量,从而让你手脚划水更从容,更高效。三、怎样”慢呼快吸“?那么,我们在游泳的时候怎样才能做到慢呼快吸呢?慢呼快吸,首先要做的是:1、水面上用嘴吸气还没学会游泳的初学者可以先从站立在水中开始学习,首先用嘴大大地吸一口气,尽可能吸满、吸足,然后用嘴缓慢、均匀地吐气,待你感觉到这口气基本上快要吐完的时候,你的头部应该缓慢地要出水了,这个时候可以在头部出水时爆发式吐出剩余的空气,随即张嘴快速吸足气;或者全部吐完废气,这个时候头部已经出水,快速地吸气。重复这个呼吸循环。对于已经初步学会游泳的人,慢呼快吸的时机就是在头部出水时快速用嘴吸气,吸足、吸满,再转头或者低头,缓慢、均匀地呼气,尽可能地把气吐完,吐完的同时抬头/转头吸气。

2、水下用嘴巴呼气、鼻子呼气、或者口鼻同时呼气呼气的时候,对于初学者最好一开始始终用嘴巴呼气,这样不会因为使用了鼻子呼气,无意中习惯性地再不由自主地用鼻子吸气而呛水。待你能够熟练掌握呼吸技巧了,就可以过渡到口鼻同时呼气,再过渡到鼻子呼气。对于已经初步学会游泳的人来说,一定要放慢你的呼吸节奏,可以按照1:1的比例安排呼吸,然后再过渡到1:1.5、1:2的呼吸节奏,这个经常练习,时间长了你就能感觉得出来呼、吸长短比例的分配。总结游泳吐气急、吐不净、换气不充分,你要这样破:1、慢呼快吸2、慢呼快吸才能更好地消除紧张、恐惧心理,游进的时候更从容、镇定;尽可能排出更多的废气,吸进更多新鲜空气3、怎样“慢呼快吸”?在水面上用嘴巴快速吸气,在水下先用鼻子吸气,用嘴巴缓慢均匀地呼气。

来源:逆风飞扬sy