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学游泳怎样提高游泳的距离?

刚学会一种泳姿,你一定要把游泳的距离提上训练日程,要给自己定目标:1、每分钟游多少米、25米换气几次‘单位时间里游的距离越长、用时越少,说明效率越高;25米是标准泳池横向距离,如果这个距离你换气次数越少,划水、蹬腿/打腿次数越少,都说明你的效率越高、掌握的这项泳姿的技能越好。2、最终的目标是要在多长的时间段里,每分钟游多少米。比如,30分钟的时间里,换气不间断能游多少米,游的距离越长说明你的效率越高,动作做得越标准越规范,这个泳姿的技能掌握得越好。距离长短、效率高低的背后,其实是你掌握的这项泳姿的程度的高低。这项泳姿你掌握得越标准、动作做得越规范,游泳的效率才能越高,游得才能越远。

千万不要因为自己会了这种泳姿,就自满了,觉得自己已经学会这种泳姿了,再每天这么练习,很枯燥,没意思,还不如再学一种泳姿!很多人都是这样,刚学会一种泳姿,就急不可耐地开始学习另外一种泳姿了,结果发现学了半天,自己哪一种泳姿都游不快、游不好,特别累,换气也不顺畅,游泳的成绩也不稳定。还有的人也并不想学习其他泳姿,只是这种泳姿学会了,也没有目标、没有动力,就那么随便游吧,反正已经学会一种泳姿了。其实,无论你是哪种类型的游泳初学者,我还是建议你就盯着这一种泳姿游,不断地练习,把游泳的距离提上去。那么,为什么我要强调刚学会一种泳姿,要把游泳的距离提上去呢?又怎么提高游泳的距离呢?

一、为什么要把游泳的距离提上去?

其实,游泳的距离提上去不是目的,真正的目的是打基础、完善细节、找水感和熟悉水性,这些并不只是多练习才能得到的,需要通过距离的长短和单位时间来检验你的游泳技能水平成效的。

1、打基础俗话说:“万丈高楼平地起”!我们知道,盖房子要打地基,地基打好了,盖的房子才牢固,不会轻易倒塌,否则稍有点风吹草动房子就塌了,这就是地基没有打好!学习任何一项技能,也是一样的道理,打好基础是关键,如果基础不牢固,你在运用这个技能的时候,成绩也是不稳定的,还会有各种各样的问题,在你行动的时候成了你的掣肘,最后还得返工,重新再来一遍。游泳更需要打牢基础,这个基础就是游泳的基本功–漂浮和站立、划手、蹬腿/打腿、呼吸、以及这三者的协调配合。这些都不是一朝一夕能够全面掌握的,都需要勤加练习,把正确的姿势练到习惯成自然,练到一抬手一动腿就是正确的动作,才能在单位时间里游得快、游得远。这些只有在不断提高游泳距离的基础上才能做到,只有游的距离足够多、游的时间足够长,在这个过程中,不断纠正错误动作,不断巩固、强化正确动作,才能习惯成自然,当这个泳姿所有的动作都成为了你的本能的时候,你的基础才打好了。

2、完善细节

高楼的地基打好了,还要有框架,再在框架里面舔砖加瓦,有墙有顶、有门有窗才是一栋完整的房子,墙壁、房顶、门窗都是盖房子的细节。游泳就是不断纠正错误,不断调整细节,给最初大的框架里面添砖加瓦,不断完善细节,才能提高游泳的效率,你的成绩才能提上去。比如,蛙泳的划手,很多人划的范围很大、一直划到了腰部,其实这样做一点都产生不了推进力,水的推进力全被卸掉了!你学会了蛙泳划心型、高肘抱水,可还是游不快、游不远,你不知道为什么吗?你是否还记得,划手划到多宽开始心形抱水吗?这个细节就是划手最宽处在肩的延长线上,如果超过了这个宽度,水的推进力就被卸掉了!没有了水的推进力你又如何游得快?游得远呢?所以,只有在提高游泳距离的情况下,你才能去不断完善各种泳姿每个动作的细节,只有每一个细节注意到了,得到了锻炼和提升,游泳的成绩才能得到提升。

3、找水感、熟悉水性

你只有找到了水感、熟悉了水性,你的游泳才是有灵魂的。有灵魂的游泳,一定是你身心合一,很享受这个过程,全身心地在感知着水、在体会水带着你漂浮、滑行,托起你又把你压下去,在这个过程中,你知道了水的脾气,你敬畏它,又能善用它。你才能胆大心细,既能勇敢地游起来,追逐你的目标,又对它有敬畏,不会无畏地鲁莽行事。你的身心都要投入进去,去感知、去体会——感知水流的速度、力量、方向,找到水感、熟悉水性,这些只有在不停地游的过程中才能感知到、体会到。

二、怎样提高游泳的距离?

1、首先加强呼吸的练习俗话说:“兵马未动粮草先行!”空气就是游泳时人的‘粮草“。空气是人生存的根本,尤其是在水中,呼吸的方式不同于在陆地上,需要用嘴吸气、鼻子或者口鼻同时呼气,初学者不是一下子就能掌握的。所以,要不断地练习呼吸,呼吸顺畅了,游泳的距离才有提升的可能,不会出现吸不足气的现象发生,否则吸不足气就会呼吸困难,缺氧的状态下肯定是游不远、游不动的。另外,就是要在呼吸练习中找到适合自己的呼吸节奏。呼吸的节奏也代表了你的游泳节奏,只有形成了适合你自己的游泳节奏,你游起来才会轻松、高效,呼吸的节奏也影响着你的手脚配合的节奏。

2、手脚配合的节奏和效率在你刚学会游泳的时候,你的划手、蹬腿/打腿、呼吸以及它们之间的配合其实是很粗糙的,就像盖房子,刚刚有了一个框架。框架搭起来并不能算是房子,只有用砖瓦把墙垒起来、房顶盖好、门窗安装好,才是一幢房子。游泳也是一样的道理,刚学会游泳,只是一个粗糙的框架,只有不断地练习,给自己设定目标,游多远、手脚怎样配合、什么样的节奏更适合自己、这么远的距离需要几个呼吸、用时多长时间。确定下来后,就盯着目标不断练习,不断改善自己的动作、呼吸节奏、手脚配合的节奏,慢慢地你就会发现自己不断在进步。

3、找水感、熟悉水性提高游泳的距离,非常需要找到水感,熟悉水性。看看那些从小在江河湖海边上长大的人,还有那些游泳运动员,在水里那叫一个自由自在,随心所欲地在水里游来游去,就像一条鱼儿一样,这就是因为他们熟悉水性,很了解水都有哪些特点,并且善加利用。所以,你一定要去找水感、去熟悉水性,只有你找到了水感、熟悉了水性,你才能自由自在地游起来。这就要求你全身心地在游进的过程中去感知水,去体会水的阻力、浮力、作用力和反作用力,它们给你带来的身体上的改变。总之,学会一种泳姿,一定要定个提高游泳距离的目标。就是为了打好游泳的基础、完善这种泳姿的细节、找到水感、熟悉水性。这些得到了锻炼和提升,游泳的时候才能游得更远、游得更快。

来源:逆风飞扬sy