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自由泳不能连续游长距离,教你解决这个问题

自由泳是四种泳姿中,速度最快、游起来又很轻松省力的泳姿,所以自由泳既适合短距离快速游泳,又适合长距离游泳。我们看一下游泳比赛的各个项目,就知道了,在四种游泳比赛项目中,只有自由泳有50米、100米、200米、400米,以及男子1500米和女子800米比赛。而公开水域游泳,比如横渡个什么海峡啊、什么江河湖海之类的,动辄就是几公里、十几、几十公里,一般来说也都是用自由泳。这就说明了自由泳既适合短距离冲刺游,更适合长距离游泳。那么,问题来了,有很多泳友会问:为什么自己的自由泳不能连续游长距离?自由泳不能连续游长距离是什么原因?怎么解决不能连续长距离游的问题?

自由泳不能连续游长距离是什么原因?自由泳不能连续游长距离,主要原因有以下三个方面:

一、技术自由泳能否连续长距离游,和你的技术有直接的关系。

一般来说,手臂划水的方式决定了你游的距离远近,自由泳划水的方式分为直臂划水和高肘抱水的划水方式;而打腿的次数和频率也会影响到你自由泳距离的长短。直臂划水适合于短距离游泳直臂划水,就是整个手臂无论是在水中划水阶段,还是在空中移臂阶段,手臂都是直直的,不弯曲手肘,划水过程中,使用的是肩部驱动的方法,没有滑行阶段,手臂入水后都是直接向下抓水、划水。这样的划水方式,每一次利用的水较少,只有加快划水的次数和频率才能达到快速游进的目的。这种肩部驱动、直臂划水的方法效率低、消耗体力很大,但是速度很快,适合于200米以下的自由泳比赛。

如果你仔细观察50米、100米和200米的自由泳比赛,就能看出来,游泳选手们手臂划水的时候都是直臂抓水、划水的,空中移臂阶段手臂也是直的,肩部驱动非常明显。短距离快速地游进换来的是体力的消耗,所以,这种直臂划水是无法进行长距离自由泳的。高肘抱水适合于长距离游泳高肘抱水,就是手臂无论是在水中划水阶段,还是在空中移臂阶段都是保持“高肘”状态。在水下划水阶段,手肘的位置始终高于手腕,这样手掌、前臂与上臂形成一定的角度,可以更多地抓到水,更好地利用水的推进力。在空中移臂阶段,手臂出水后,是转动肩膀带动手臂前伸,手肘以下的前臂和手掌处于放松状态,然后在手入水后有一个向前送肩的动作,这样身体既有了滑行阶段,同时身体在拉长的过程中,增加了划距,在下一次的划水时又可以利用到更多的水,从而产生更大的推进力。这样的游进方式中,更多地利用到了髋部驱动,臂、腿和身体的配合更协调。由于每一次划水利用的水更多,划距更长,效率更高,体能的消耗相对更少。所以,高肘抱水的划水方式更适合长距离自由泳。一般200米以上的自由泳都采用高肘抱水的方式。

打腿次数和频率影响游泳的距离长短自由泳的打腿配合着手臂划水,一般分为二次腿、四次腿和六次腿。和自由泳的手臂划水一样,划手的次数和频率决定了划水的快慢和距离的长短;双腿打腿的次数和频率同样影响着自由泳游进的速度和距离。双腿打腿的次数多、频率快,在短时间内游进的速度就会很快,但是这样对体力的消耗也会很大,所以,这样的打腿方式也是只适合短距离自由泳。其实,在自由泳的游进过程中,真正的动力更多地来自于手臂的划水,双腿打水更多的是为了保持身体在水中的平衡,打腿的能量消耗比手臂划水大得多,所以长距离的自由泳更多地采用打腿次数少、打腿频率慢的方式。在长距离自由泳的过程中,一般都是打二次腿,打腿的目的更多的是为了保持身体在水中的平衡,以保持身体的高、平、直,尽可能减少体能的消耗,这样才可以保证长距离的游进。其实,这个和田径赛场上的短跑、长跑比赛是一样的道理。短跑运动员跑起来的步子都不大,但是双腿倒腾得快;而长跑运动员跑起来,每一步的步幅都比较大,但是双腿跑起来的频率就要慢得多了。

二、节奏影响

自由泳能否连续长距离游进的第二个因素,就是呼吸的节奏和自由泳的节奏呼吸的节奏呼吸换气的节奏在任何一种泳姿中都是非常重要的,它通过影响泳者的心理、手脚划水的快慢和频率,从而影响着这种泳姿的节奏,由此影响着你能否进行长距离的游泳。游泳的节奏游泳的节奏,其实包括划水、打腿与身体转动的配合,以及和呼吸的节奏是否能够协调一致。越是能够高度地协调一致,越是能够进行连续长距离的游进。三、体力和耐力想要自由泳能够连续长距离游进,体力和耐力也是必备的条件。试想一下,一个自由泳游不了多远,就累得气喘吁吁,不得不停下来休息的人,怎么可能连续长距离自由泳呢?好在体力和耐力是可以通过训练得到提高的。

怎样提高自由泳连续游长距离?

一、提高自由泳的技术

1、首先要搞清楚自己自由泳的目的和特点追求速度还是追求距离如果你喜欢追求速度,那么你的游距就长不了,因为为了追求“快”,你的划手和打腿的频率就会很快,这样你的体力消耗就会很大,很快就会感觉到疲劳,这样的方式是很难有持久的体力和耐力连续长距离游进的。如果你是为了追求距离,那么你才能去训练与此相对应的连续游长距离的技术。你的特点有的人就是短距离冲刺型的,就像田径赛场上的短跑运动员,他就是适合短跑的,长跑他的体力和耐力跟不上,就是跑不下来。所以,如果你在短时间内游得速度很快,但是距离一长了,你就游不动了,那么你也不需要勉强自己,其实适合自己的就是最好的。就像动物界的猎豹,就是短跑冠军,距离长了它就跑不动了。

而有的人,就是跑不快,但是他就是擅长长跑。游泳的人中,也有这样的一群人,对于短距离冲刺,他快不起来,可是论持久性和耐力,对他来说就是小菜一碟,那么连续长距离的自由泳就是适合他的。所以,自由泳能否连续游长距离,也要看自己的身体状况适合哪种类型,适合自己的就是最好的,不必勉强自己做不擅长的项目。

2、划水——高肘抱水要想让自己的自由泳能够连续长距离游进,首先就要改进自己的划水方式,如果之前是直臂式划水,那么现在就要改成:水下高肘抱水、划水;空中移臂要屈肘、转肩提肘;手掌入水后,积极前伸,向前送肩,滑行;髋部驱动转动身体

3、打腿——减少打腿次数、降低打腿频率如果需要连续长距离自由泳,就要降低打腿的频率,减少打腿的次数,以降低体力的消耗,保持手臂每划水一次,打腿2次,只需要保持身体的平衡就可以了。二、找到适合自己的呼吸节奏和游泳节奏呼吸节奏越是长距离自由泳,呼吸换气的节奏越重要。找到适合自己的呼吸节奏,保持慢呼快吸,呼气的时间长短一致、吸气的时间长短一致——呼气时间长短不一定和吸气时间长短一样长,一般来说,呼气时间要比吸气时间长是最好的,同时和手臂的划水保持步调一致。游泳节奏这个节奏指的是,划水、打腿和身体转动保持协调一致,同时呼吸换气的节奏和这三者保持协调一致。这几个方面达到了高度的协调一致,就形成了“幽灵般的滑行”,这样的状态就是能够保持自由泳游长距离最好的状态。

三、提升体力和耐力

自由泳连续游长距离,最不可缺少的就是体力和耐力,这个只有经过持续、不间断的训练才能够达成。体力和耐力的训练可以同时进行。可以在自己现有能够游的最大距离基础上,设定一个更高一点的目标,每天练习,无论是否达到了身体的极限,都要坚持游下来;之后,再设立一个更高的目标,以此类推。最终,不仅体力和耐力得到了提升,就是自由泳连续长距离的游进也得到了提高。

小结

一、自由泳不能连续游长距离是什么原因?

1、技术划水——直臂划水适合短距离,高肘抱水适合长距离打腿——次数的多少和频率的高低决定自由泳距离长短2、节奏——呼吸节奏和游泳节奏的配合

3、体力和耐力

二、怎样提高自由泳连续游长距离?

1 、提高自由泳的技术

弄清楚自己的目的和特点——追求速度还是距离;擅长速度,还是擅长距离划水——高肘抱水划水、转肩提肘移臂、入水前伸送肩、髋部驱动转体、滑行打腿—2次腿、频率低

2、找到适合自己的呼吸节奏和游泳节奏呼吸节奏——慢呼快吸、呼长吸短、呼吸节奏与划水节奏协调一致游泳节奏——呼吸、划水、打腿与身体转动协调一致

3、提升体力和耐力——通过训练来提升。

来源:逆风飞扬sy