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蛙泳划水如何更有效率游得更快?

蛙泳,是一种俯卧在水面上模仿青蛙游泳动作的泳姿。即,两个手臂同时向外向下划水、抓水,然后再向后、向内抱水、推水;双腿同时蹬夹水,从而推动身体向前游进的游泳姿势。由于蛙泳的特点是双臂同时划水、双腿同时蹬腿,呼吸换气是正面对水,和其他三种泳姿相比,是短时间内容易比较快地掌握的泳姿。所以,也是初学游泳的人,一般来说最先选择的游泳姿势。对于游泳初学者来说,蛙泳学习过程中手臂划水方面需要关注的点不是很多,最需要关注并掌握的几个点就是“肩的延长线”、手臂划水画“心”形,以及慢收快伸等关键点。所以,学习蛙泳,我们最先要知道并掌握的就是”肩的延长线“。只有利用好”肩的延长线“,你的蛙泳划手才能更有效。甚至,是否能够游得更快更省力都和“肩的延长线”有关系。那么,”肩的延长线“是什么?它有什么作用?为什么要利用“肩的延长线”?怎么利用”肩的延长线“才能游得好、游得快呢?

一、什么是“肩的延长线”?有什么作用?

”肩的延长线“,就是从双肩边缘向前延伸出去的两条平行线。那么它在蛙泳中有什么作用呢?这就要从蛙泳的手臂划水说起。蛙泳的游泳动作分为手臂的划水、双腿的蹬夹水两个部分,这两个部分相互配合推动身体不断前进。同时,它们又可以各自起作用,推动身体向前游进。单纯的双腿蹬夹水,或者仅仅是靠着两个手臂划水都可以推动身体前进。而能否推动身体向前游进,就取决于手臂的划水或者双腿的蹬腿动作是否规范、正确。而双臂的划水动作是否规范、正确,是否高效,与”肩的延长线“有很大的关系。”肩的延长线“,顾名思义,就是从肩膀外沿向前延伸出去的两条平行的直线,这里所指的”肩的延长线“并不是有形的实体线条,而是我们想象身体俯卧于水面上的时候,从两个肩膀向前平行延伸出去的直线。”肩的延长线“在各种泳姿中都起着很重要的作用,手臂的划水动作是否规范、正确,都取决于”肩的延长线“手臂的划水是否有效,甚至是否高效,都和”肩的延长线“息息相关。

二、为什么要利用”肩的延长线“呢?

蛙泳双臂划水是否有效,甚至高效,都和“肩的延长线”有着很重要的关系。因为“肩的延长线”决定了蛙泳手臂划水的范围、宽度大小,从而决定了蛙泳手臂划水是否有效、高效。即,你在蛙泳的时候,手臂划水是否能够产生推进力、是否向前走水,都与“肩的延长线”有直接的关系。如果你的手臂划水超过了“肩的延长线”,你做的就是无用功,是根本产生不了推进力的,所以你也就根本不可能游起来。自学蛙泳的人,在初学蛙泳的时候,你一定有这样的经历,就是每当自己模仿别人的蛙泳动作,看到别人划手、蹬腿,悠闲地向前游进,自己也照猫画虎,有样学样地照着别人的样子去游,可是为什么却不动弹呢?不仅不动弹,甚至还会倒退、下沉?自己用手臂费劲巴力地拼命划水,身体却不向前游动!无论自己怎么样地拼命划水,身体就是跟个秤砣似的,要么原地纹丝不动,要么向前冲了一两米就沉底了!其实,你的手臂划水没效果、不向前游进的原因就在“肩的延长线”上!

那现在,我们来看看你和蛙泳老司机手臂划水的区别在哪里?蛙泳初学者:蛙泳初学者,这里主要是指自学蛙泳的人,在最初学习蛙泳手臂划水阶段,你的手臂大大地分开,展翅翱翔状向外向后划去,一直划到了大腿两侧。一开始,身体还向前游进了一两米,可是还没来得及高兴,随着手臂越向后划,越划身体反而越不动弹了!这是怎么回事?还有的人,手臂划的并不是很大,身体也能向前游进,可就是很慢,游不快!越往后游越慢,最终还是沉底了。这是为什么?那我们再来看看蛙泳老司机是怎么游的:蛙泳老司机:蛙泳老司机划水的时候,手臂好像没有像“我”一样展翅翱翔哦!手臂划水没有大大地分开一直划到大腿两侧,他们貌似才刚刚划到和身体差不多的宽度就收手了,看上去游得却是那么轻松自如,还游得很快!这是为什么?其实,这就是你——蛙泳初学者和蛙泳老司机,手臂划水最大区别的秘密所在:“肩的延长线”!即,手臂划水不要超过两个肩膀延长线之间的宽度。

你的划水:手臂划水大大地超过了“肩的延长线”的宽度,早已经卸掉了水对身体产生的推进力!你有没有感觉到,在你的手臂最初向两边、向后划的时候,是有一股推动你向前的力量的?而随着你的手臂越向后划,那股推进力反而消失了?然后,你就不动了、下沉了?这就是因为你的手臂划水的时候超过了“肩的延长线”的宽度!蛙泳老司机的划水:他们的划水,手臂不会超过“肩膀的延长线”的宽度!因为,如果手臂超过了肩膀的延长线,那么手臂从一开始向外划水产生的推进力就给卸掉了。所以,这个时候,手臂划水最大宽度到了“肩的延长线”的时候,即基本上也就是身体宽度的时候,手臂就要从一开始的向外划,转而顺序向下、向后抓水、抱水,最后双手合十向前快速伸直手臂,这样才能最大程度地利用水的推进力推动身体向前游进。所以,你现在知道“肩的延长线”的重要性了吧?知道为什么蛙泳要充分利用”肩的延长线“了吧?

三、怎么才能利用”肩的延长线“让自己游得好、游得快呢?

既然”肩的延长线“这么重要,那么我们怎么利用它才能游得好、游得快呢?陆地站立练习:站立,身体前倾与地面平行,手臂前伸同样与地面平行,双手叠放在一起,眼睛看着双手,此时你可以假想着从双肩外沿向前延伸出去两条平行直线,这就是你的双手所能划到的最大的宽度。双手分开,手掌向外向两边划,划到你假想好的这两条平行线的位置,双手开始向下、向后划;然后,在手腕到达手肘正下方的时候,双手向内划,在胸前合拢向前伸直。这个划手的动作就做完了,记得双手始终要画”心“形,那么你的双手再也不会”展翅飞翔“划到大腿边,卸掉水的推动力了!把它练习到成为你的本能!水中站立练习:当你在陆地上的练习已经习惯成自然,成为你的本能以后,你就可以在水中练习了。同样站立在水中,身体前倾与水面平行,最好上半身浸在水中,按照陆地练习的步骤和划手的方法去划水。双手划水到达”肩的延长线“的时候,就开始向下、向后、向内划水。你是否明显地感觉到水的推进力了?甚至你都被水带着身不由己地向前冲?如果你有这样的感觉,那么你的做法就是正确的,不断练习,一直到成为你的本能吧。

水中漂浮练习:接下来,我们就要实打实的进行蛙泳的划水练习了。俯漂在水面上,保持双腿并拢不动,双手按照前面陆地、水中站立练习的方法划手,当双手划水到达“肩的延长线”的时候,开始向下、向后划水、抓水,当手腕划到手肘正下方,再向内划手,双手划到胸前时合掌,手臂快速向前伸直。此时,你能感觉到,你的身体不由自主地被水推着向前游进。如果你的划水是这样的效果,那么,恭喜你,你做对了!这个时候,你可以再来试试你以前的划水方法,手臂尽情地向两侧、向后放飞自我,再来“展翅翱翔”一下。你是否感觉到了,你的手臂向外划的时候有一股力量推着你向前进,而当你的手臂开始向后划的时候,水的推动力消失了?身体根本就做原地不动?这下你知道”肩的延长线“到底有什么作用了吧?知道为什么手臂划水不能超过”肩的延长线“了吧?

总结

一、”肩的延长线“,就是从双肩边缘向前延伸出去的两条平行线。”肩的延长线“在各种泳姿中都起着很重要的作用,手臂的划水动作是否规范、正确,都取决于”肩的延长线“手臂的划水是否有效,甚至是否高效,都和”肩的延长线“息息相关。

二、为什么要利用”肩的延长线“呢?“肩的延长线”决定了蛙泳手臂划水的范围、宽度大小,从而决定了蛙泳手臂划水是否有效、高效。蛙泳的时候,手臂划水是否能够产生推进力、是否向前走水,都与“肩的延长线”有直接的关系。

三、怎么才能利用”肩的延长线“让自己游得好、游得快呢?陆地站立练习,水中站立练习,水中漂浮练习

来源:逆风飞扬sy