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蛙泳游一会就下沉,是什么原因?

游泳是一项全身性的运动,可以锻炼到身体的每一个地方,同时游泳又是一项精细的运动,手脚、呼吸、以及它们之间的细节是否配合默契、是否注意到了细节的精准都会影响游泳的效果,甚至能否较快地学会某一种泳姿都会受到影响。经常有小伙伴会问到游泳中的各种问题,这些问题导致了他/她的游泳陷入停滞状态,不知道怎样解决。下面有个小伙伴问的这个问题就比较有代表性。有个小伙伴问我:“我游蛙泳,开始游的时候身体离水面很接近,大概6下左右吸完气,入水后就下沉到水下10厘米。不知怎么回事?也有人说是吐气快了,请问这是什么原因?”这种情况的发生主要是基本功——漂浮、蹬腿、划水、手脚和呼吸的配合没有打好;每一组动作之后没有漂一会;吐气过快;没有建立适合自己的游泳节奏。

一、基本功没有练好

游泳的基本功就是漂浮、蹬腿、划手、手脚和呼吸的配合。

1、漂浮:如果你的漂浮不是每一次都能漂起来,保持与水面平行,没有成为你的本能和习惯,只是有时能漂起来,有时没有漂起来,就急急忙忙地开始学习蹬腿、划水、呼吸,以及它们之间的互相配合了,那么你的身体在每一组动作结束后,也没有条件反射性地拉直身体,就会出现这样的情况;

2、蹬腿:蹬腿的方向不要太靠下、蹬夹水也是水平地蹬夹水,蹬腿后是否伸直双腿,并且有意识地拉直身体,让最重的身体部分——双腿略微抬高,保持整个身体与水面平行,甚至你要有意识地让身体前低后高,就是双腿略略高于上半身;

3、划手:划手之后拉直身体,头部埋入水中,夹在两臂之间,身体保持流线型了,收紧腹部核心肌群,如果腹部核心肌群松松垮垮,那么身体也是软绵绵地下沉;

4、手脚和呼吸的配合:手脚和呼吸的配合不协调,双手分水、压水时,上半身抬升的同时吸气,双手前伸时低头入水呼气,然后蹬夹水,如果前后顺序和配合的时机不协调,也会出现双腿下沉的现象。

二、蛙泳每一组动作后没有“漂一会”

“漂一会”的目的是1、漂的过程中拉直身体,保持与水面平行,蛙泳只有划水、吸气阶段上半身是抬升出水的,蹬腿也是近乎平行水面蹬夹水;在划手、蹬夹水完成之后,一定要“漂一会”,这是为了利用这个时间段拉直身体,收紧腹部核心肌群,让身体保持与水面平行,缓慢呼气,为下一组的划手、蹬腿、漂浮做准备。没有这个”漂一会“,沉重的双腿就会下沉,没有收紧腹部核心肌群,整个身体就会松松垮垮,身体塌陷,也会下沉。2、”漂一会“也是借助水的反作用力推进你的身体更有效前进,叫“借力使力,不费力”!只有拉直的身体、腹部核心肌群收紧的身体,才能漂得快,这样的身体状态是不会下沉的!三、吐气快身体来不及拉直并漂浮,气就吐完了,身体的浮力失去了,自然就沉底了。我们都知道,有鱼鳔的鱼,当它的鱼鳔里充满空气的时候,鱼就浮到水面上来。当它把鱼鳔里的空气挤出去后,鱼就沉入水底,人体也是一样的,当你吸足了气,肺里充满了空气,身体就有了浮力,如果把肺里的空气呼出去,身体就沉入水中是一样的道理。

四、没有建立适合自己的游泳节奏游

泳初学者一般游起来都是动作很快,划手快、蹬腿快、呼吸也快,来不及去体会水感、熟悉水性。所以说,对于初学者来说,游得快容易,想游慢难!游得慢的过程就是建立适合自己的游泳节奏,就像有的人说话快,有的人说话就慢条斯理,还有的人介于这两种人之间。有的人走路快,有的人走路慢悠悠的,有的人不紧不慢、从容不迫。这就是一个人的节奏。游泳也是一样的,每个人也都有自己的节奏。但是,大部分游泳初学者没有找到适合自己的游泳节奏,也源于一开始学游泳还有害怕水的心理、紧张的心理,身体也会紧张,总怕沉底、害怕呛水,所以每个动作都急匆匆地很僵硬,来不及给自己时间去体会漂浮的感觉,拉直身体为下一次的划手、蹬腿做准备,就进入了下一轮的划水,这样身体就会出现沉入水中的情况。总之,任何一种泳姿的学习都要打好基本功,打好各种泳姿的基础是游泳的重中之重。“万丈高楼平地起”,千万不要小瞧了游泳的基本功,基本功打好了,事半功倍,否则就是事倍功半。蛙泳的基本功就是漂浮、蹬腿、划手、手脚和呼吸的配合。蛙泳每一组动作完成后一定要“漂一会”,这样才能及时调整身体在水中的状态,并为下一次的划手、蹬腿做好充足的准备工作;任何泳姿的呼吸都是“慢呼快吸”,呼吸快了,下沉的也快;最后,就是要建立适合自己的游泳节奏,让你游起来从容不迫,心理从容,身体也会放松紧张,减少身体下沉的现象。

来源:逆风飞扬sy