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学习游泳,腿部练习是一切泳姿的基础

不知道大家有没有发现一个现象,就是学习游泳的时候,任何一个泳姿的学习,都是先从腿部动作开始的?而几乎很少有从划手练习开始的呢?蛙泳的学习,是从蹬腿练习开始的;自由泳、仰泳的学习是从双腿交替打腿开始的;蝶泳的学习是从双腿同时打腿开始的。在各种大大小小的游泳培训班里,无论是几岁到十几岁的孩子们学习游泳,还是成年人学习游泳,我们可以看到,在最初几天的游泳练习中,学员们要么是趴在岸上练习腿部动作,要么是手扶池边,漂浮在水里进行腿部动作的练习,却很少有一上来就开始练习双臂划水动作的。对于专业游泳运动员来说,即使自己已经游得很好了,在平时的训练中,也是要经常专门进行各种泳姿的腿部动作训练的。可见,腿部练习在各种泳姿中的重要性。

学习游泳,腿部练习是一切泳姿的基础

那为什么游泳的学习,一定要先从腿部练习开始呢?

腿部练习是一切泳姿的基础无论我们学习哪一种泳姿,目的都是为了能在水里游起来,并且以一定的速度前进,到达某个地方。而人体要想实现在水里,以一定的速度游起来,到达特定的目的地,首先就需要能够在这个看得见、摸得着,却飘忽不定又无法掌控的、无影无形的水中,能“悬空”——漂浮着,做出一系列让自己前进的动作。那人体要想实现在水中做出一系列复杂的动作,并且靠着四肢对水施加影响,连续不间断地活动,使水的反作用力推动身体,达成持久地向前游进的目标,首先就要保证身体能够始终漂浮在水面上。只有人体能够自始至终都漂浮在水面上了,才能谈得上让四肢运动,以特定的方式,对水产生作用,从而推动身体向前游进。

想要让自己的身体漂浮在水面上向前游进,首先就要保证身体与水面平行,这样才能保证身体向前行进的时候阻力最小。其次,就是在手臂划水、双腿打水的过程中,也要保持身体平行于水面,尽可能减少前进过程中的阻力,避免体能无谓地消耗。这一切,都需要在漂浮的基础上进行,而打好漂浮这个基础,最重要的一环就是,双腿能否始终如一地与身体保持一条直线,平行于水面。所以说,双腿是我们能否在水里漂起来、并且是否能够与水面保持平行,减少水的阻力的关键因素。腿部练习是一切泳姿的基础。

学习游泳,腿部练习是一切泳姿的基础

为什么腿部练习是所有泳姿的基础因为,双腿是我们人体密度最大、重量最重的身体部位。它不像我们人体上半身那样,有双肺这个最大的空腔,能够产生很大的浮力,同时上半身的脂肪也比下半身的脂肪多,浮力也会大一些。而双腿除了肌肉,就是骨骼,所以,也是人体密度最大、最重的部分。在水中漂浮的时候,我们都会有这样的体会,双腿是最容易下沉的部位,如果双腿在水中浮不起来,游泳的时候是非常费劲的。水的阻力是空气阻力的数倍,身体倾斜着在水里,阻力是相当大的,那游起来就会又累又慢。所以,我们首先就要解决腿部下沉的问题,解决的办法就是,让双腿能够始终与身体保持在同一条直线上,并且与水面平行。能够让双腿始终保持这样状态的办法,就是让双腿动起来,让水对我们的身体产生浮力和动力。这就需要先从腿部练习开始。

先从腿部开始练习游泳,有3个原因:1、腿部练习是漂浮的基础仰泳、自由泳是双腿交替上下打水,蝶泳是双腿同时上下打水,这就使双腿对水起了一个向下的作用力。同时,水的反作用力作用于身体,将人体向上抬升,产生了浮力,身体就漂浮了起来。蛙泳的双腿,收翻蹬夹,对水施加了一个向身体后方的力量,水被蹬向身体后方又反弹回来,推动身体向前,使身体始终保持与水面平行前进的方向,也保持了身体、最重的双腿漂浮在水面上。所以说,腿部练习是游泳漂浮的基础。2、腿部练习是平衡的保障只有双腿在不断运动的过程中,保持了较高的位置,才能使身体和双腿始终处于一条直线上,保持与水面平行的漂浮状态,从而保证了身体在水中的平衡状态。所以,双腿在运动过程中才能保持身体的平衡。否则,双腿就会下沉,身体的游进速度就会大打折扣。

学习游泳,腿部练习是一切泳姿的基础

3、腿部练习是动力的来源仰泳、自由泳、蝶泳鞭状打腿产生的波浪,也是一种向前的推动力。无论双腿是交替鞭状打腿,还是同时鞭状打腿,你都能感觉到水的两股推动力,一股是向上的力量,这个产生了浮力;另外一股力量,就是向前的推动力,这就是双腿打水产生的动力。而蛙泳,那就更不用说了,蛙泳向前游进的主要力量,就是双腿的收翻蹬夹水。当蛙泳双腿同时收、翻、蹬、夹,对水产生向后的力量,反弹回来,水就开始推动身体向前游进。所以,双腿的蹬夹水和打水是身体向前游进的动力来源。

怎么进行腿部练习?

1、蛙泳腿部练习——髋部发力,收翻蹬夹蛙泳的腿部练习,是双腿同时收腿,然后翻脚掌向后蹬夹水,从而产生向前的推进力,推动身体前行。技术要点是:髋部发力,收翻蹬夹水。

2、自由泳、仰泳腿部练习——髋部发力,双腿交替打腿,大腿带小腿、鞭状打腿自由泳和仰泳是一对四肢动作基本相同,而身体位置截然相反的泳姿,它们的腿部练习,都是双腿交替上下打水,从而产生浮力和推进力。技术要点是:髋部发力、大腿带小腿,鞭状打腿。3、蝶泳腿部练习——腰腹部发力,传导到髋部,带动双腿同时鞭状打腿蝶泳的腿部练习,从腰腹部开始发力,传导到髋部,大腿带小腿,双腿同时做鞭状打腿,产生既向上的浮力,又向前的推进力,推动身体前进。技术要点是:腰腹部发力,传导到髋部,带动双腿同时鞭状打腿。

小结

为什么学游泳,一定要先从腿部动作练习开始?

因为:一、腿部练习是一切泳姿的基础二、为什么腿部练习是所有泳姿的基础1、腿部练习是漂浮的基础2、腿部练习是平衡的保障3、腿部练习是动力的来源三、怎么进行腿部练习1、蛙泳腿部练习——髋部发力,收翻蹬夹2、自由泳、仰泳腿部练习——髋部发力,双腿交替打腿,大腿带小腿、鞭状打腿3、蝶泳腿部练习——腰腹部发力,传导到髋部,带动双腿同时鞭状打腿