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什么是髋部发力?游泳如何正确髋部发力?

游泳,是一项全身性的运动,需要动用到人体的各个部位。四肢是必须的,而最重要的运动部位就是髋部了。可以说“髋部发力”是游泳这项运动的“发动机”!无论是蛙泳的蹬腿;自由泳和仰泳的交替鞭状打腿,上踢下按,还是蝶泳的海豚式打腿,都要从”髋部发力“开始。也无论你是游泳小白、刚学会游泳的新手,还是已经在水里玩得像条鱼儿一样的游泳老手,最常听到的、被人提起的就是“髋部发力”。可是,很多人,特别是游泳小白和游泳新手,都不知道“髋部发力”是怎么回事!“髋部”到底在哪里?怎么个“髋部发力”?更是一脸懵圈。前几天就有泳友问我,”髋部“在哪里?而还有一些游泳很多年的人,仔细观察他们的泳姿,也会发现,他们没有真正正确地用到”髋部发力“。游起来,要么,蛙泳的时候蹬腿无力;要么,自由泳的时候,身体扭成了麻花,打腿时水花很大、水声轰鸣,却走水不快。

什么是髋部发力?游泳如何正确髋部发力?

要么,仰泳的时候,下半身在水里半沉着,拖着下半身,游得很慢;蝶泳,那就更不用说了,腿根本就打不起来,只是在那撅屁股!

那么,究竟什么是”髋部发力“?为什么要”髋部发力“?如何”髋部发力“呢?

一、什么是“髋部发力”?

1、髋部的位置“髋部”是骨盆带的组成部分,“骨盆带”:是连接下肢骨和中轴骨骼(由脊柱、颅骨和胸廓组成)的纽带。骨盆带由以下结构组成:髂骨、骶髂关节、股骨、髋关节。所以,髋部就是髋关节所在的部位,髋部既是上半身脊柱的根基,维持着整个中轴骨骼的稳定;同时,又是下肢运动的“发源地”,是双腿活动的“发动机”。

2、髋部,也就是髋关节所在的部位,对于整个人体起着承上启下的作用。

对于上半身,起着支撑和稳定的作用;对于下半身,髋关节是一种球窝关节,它的球窝形态使得它能够在所有平面上活动。但是,为什么很多人都找不到髋部的正确位置呢?如果我们说起和髋关节形态相同的肩关节,大家一下子就能想到肩膀的位置。肩部,就是手臂的上肢骨——肱骨与肩胛骨、胸骨、锁骨等相关骨骼、关节连接的部位。同样的,髋部就是大腿骨和骨盆相连接的地方。所以,一提起肩关节,我们能够一下子就找到,而对于髋部或者髋关节,大多数人还是一脸懵圈,一时半会儿还真的不知道在哪里!这也就导致了很多人在游泳的时候,一说起“髋部发力”,既找不到髋部的具体位置,更不知道如何“髋部发力”。

其实,简单通俗点说,髋关节和肩关节就是四肢与躯干连接的部位:肩关节,就是上肢与躯干连接的部位;髋关节,就是下肢与躯干连接的部位。知道了髋部的位置,我们就知道该如何进行“髋部发力”了,其实就是髋关节的活动。我们人体四肢的活动,说白了就是关节的活动。

3、什么是“髋部发力”?

狭义的“髋部发力”,是指单纯地从髋关节这个部位发力,就像你在蛙泳中做出蹬腿的动作,或者自由泳、仰泳中的打腿动作,都是从髋关节这个地方发力。TOSWIM拓胜泳镜女防水防雾高清游泳眼镜近视男儿童专业游泳装备¥159购买简单粗暴地说,”髋部发力“就是从大腿根发力、从腹股沟发力。广义的“髋部发力”,不仅仅是从髋关节发力,同时还包括了整个骨盆区域的发力与运动。

二、为什么要“髋部发力”?

前面我们提到过,髋部既是上半身脊柱的根基,维持着整个中轴骨骼的稳定;同时,又是下肢运动的“发源地”,是双腿活动的“发动机”。所以,“髋部发力”在游泳中的重要性不言而喻。它既起到稳定身体的作用,又是双腿运动的动力来源,起到“发动机”的作用。稳定身体的作用在自由泳、仰泳的手臂轮流划水阶段,身体要随着圆木滚动,是整个身体包括双腿组成一个整体,同时向着一个方向转动,就像鱼一样。这个时候就要髋部和肩部同时转动。这个时候的“髋部”和“肩部”就不仅仅是髋关节和肩关节了,而是指整个髋部和肩膀的转动,只有这样才能真正起到稳定身体的作用,身体作为一个整体在同时转动。否则,你只是从腰部在扭动,这样的自由泳和仰泳,没有“通体要刚”、“圆木滚动”,会造成很大的水阻。这样的转动,是扭曲的、不稳定的。那么,你的身体在水里就会呈现一种七扭八歪的形态,失去了身体的稳定性。

什么是髋部发力?游泳如何正确髋部发力?

双腿运动的动力来源蛙泳的蹬腿动作,要从髋部发力;自由泳、仰泳双腿交替鞭状打腿,要从髋部发力;蝶泳的双腿同时鞭状打腿,虽然是从腰腹部发力,却是要经由髋部,传导到大腿,带动小腿,鞭状打腿。所以,“髋部发力”是双腿打水的动力来源,是双腿运动的“发动机”。

三、如何“髋部发力”?

我们知道了髋部的具体位置,也了解了髋部发力的作用,那么该如何正确“髋部发力”呢?要做到正确地髋部发力,首先就要找到“髋部发力”的正确部位。很多人还是不一定能够找到这个部位的正确位置,特别是在自由泳、仰泳的转体,以及在蝶泳的打腿过程中。

1、找到“髋部发力”的正确部位我们通过3个瑜伽体式来找到,并且真正运用好“髋部发力”。

一、猫式

上面两个瑜伽体式让你正确地前后运动骨盆区域这个体式,能够让你更好地学会蝶泳如何正确的发力,以及如何将力量传导到髋部。

二、腰部直角转动式

直角腰部转动式真正转动的是整个骨盆区域,是水平转动的,如果出现骨盆一边高一边低的现象,说明是错误的这个体式,让你找到髋部正确的位置,在自由泳、仰泳和蝶泳中知道怎样正确地“髋部发力”。

三、三角侧伸展式

三角侧伸展式中,整个身体包括骨盆区域、双腿是在一个平面内,如果不在一个平面内,说明骨盆是倾斜的这个体式能够让你意识到自由泳中,转体时“髋部发力”如何让身体整体转动。

如何正确“髋部发力”?

狭义的”髋部发力“——双腿的”髋部发力“,起自大腿根部,也就是腹股沟的位置广义的”髋部发力“——是整个骨盆带的整体转动

总结

一、什么是“髋部发力”?

1、髋部的位置——大腿根部、腹股沟的位置

2、髋部,也就是髋关节所在的部位,对于整个人体起着承上启下的作用。

3、什么是“髋部发力”?狭义的”髋部发力“——双腿划水的发力点广义的”髋部发力“——整个骨盆区域的发力与运动

二、为什么要“髋部发力”?

稳定身体的作用双腿运动的动力来源

三、如何“髋部发力”?

1、找到“髋部发力”的正确部位猫式腰部直角转动式三角侧伸展式

2、如何正确“髋部发力”狭义的”髋部发力“——双腿的”髋部发力“,起自大腿根部,也就是腹股沟的位置广义的”髋部发力“——是整个骨盆带的整体转动以上就是有关”髋部发力“的正确位置、”髋部发力“的作用,以及如何正确地”髋部发力“。

来源:逆风飞扬sy