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蛙泳和自由泳的区别_自由泳比蛙泳难学吗?

游泳是一项很有乐趣的体育健身运动,相较于枯燥、单调的跑步、健步走,在水里你可以随心所欲地游出各种花样:潜水、踩水、俯漂、仰漂、蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳……在注意安全、并且熟悉水性、掌握了各种游泳技能的情况下,你可以尽情地玩出各种花式泳姿。对于喜欢游泳的人来说,初学游泳除了首先要掌握基本的漂浮、站立和踩水以外,就是先要学会一种泳姿了,掌握了这种泳姿以后,就可以学习下一个泳姿。一般来说,在国内我们都是先从蛙泳开始学起,然后才会学习自由泳、仰泳,最后才是最难学的蝶泳。最近,有泳友问我,说感觉自由泳比蛙泳难学!

蛙泳和自由泳的区别_自由泳比蛙泳难学吗?

自由泳真的比蛙泳难学吗?其实,任何一种泳姿的学习都是万变不离其宗,如果你在学习蛙泳的时候都是按照正确的步骤和方法练习的,那么,自由泳和仰泳、蝶泳的学习也是一样的步骤和方法,并不存在哪一个好学、哪一个难学的情况。最关键的就是持之以恒,坚持不断地练习,不断纠正自己的动作技术要领,假以时日,没有哪一种泳姿是学不会的。

一、蛙泳和自由泳的区别在哪里?

1、蛙泳蛙泳,顾名思义,是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势。就是身体俯卧在水面上,两个手臂同时在胸前对称向外、向下、向后划水、抱水,双腿同时收腿、伸直蹬夹水的泳姿。因为划水、蹬腿的动作酷似青蛙在水中游进,所以称为“蛙泳”。

2、自由泳自由泳,也叫爬泳,是一种俯卧于水面上,围绕身体纵轴左右转动,手臂轮流划水,双腿交替鞭状打水向前游进的泳姿。自由泳是四种泳姿中游得最快、最潇洒的泳姿,实用性非常强,所以也是最受欢迎的泳姿之一。

3、蛙泳和自由泳的区别

不同的泳姿有着它们独特的动作技术特点,所以也就呈现出不同的身体姿态:蛙泳是围绕着身体的横轴在同一个平面内上下运动自由泳是围绕着身体的纵轴(脊柱)在同一个平面内水平左右转动蛙泳的手脚划水特点是双手、双脚同时运动自由泳的手脚划水特点是手臂轮流划水、双腿交替打腿蛙泳的换气是抬头正面对水换气自由泳的换气是转头侧面对水换气。

蛙泳和自由泳的区别_自由泳比蛙泳难学吗?

二、为什么觉得自由泳比蛙泳难学?

很多人在学会了蛙泳,开始学习自由泳的时候感觉自由泳比蛙泳难学。为什么会出现这样的情况呢?一方面,人都有“先入为主”的概念,如果最先学习的是蛙泳,那么因为自己已经习惯了蛙泳的划手、蹬腿动作,再去学习自由泳的划手、打腿动作的时候,还没有适应新泳姿的技术要领,就会感觉好难啊,特别是在学习自由泳换气的时候,因为是转头侧面呼吸,很不习惯,所以感觉自由泳比蛙泳难学。另一方面,自由泳的划手、打腿、转体、呼吸的细节比较多,不是一时半会能够掌握的,所以也是很多人感觉到自由泳比蛙泳难学的一个原因,这些细节主要体现在下面4个方面:1、手臂划水

划水

手臂划水时,要抓水,抱水,再快速向后推水,怎么抓水、抱水,怎么推水?

蛙泳和自由泳的区别_自由泳比蛙泳难学吗?

空中移臂

一只手臂快速向后推水,手臂出水后,进入空中移臂阶段,怎么移臂?

入水

手臂入水的时候,哪个手指先入水,入水的位置在哪里都是有讲究的。

2、双腿交替打腿

自由泳的打腿是“髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿“,如何做到这些?脚的状态是怎样的?

3、身体的转动

自由泳是围绕着身体的纵轴左右转动,两个手臂随着身体的左右转动而轮流划水,身体的转动也有很多细节要点。

4、换气

自由泳的换气是侧面换气,也就是随着身体左右转动而转动到左侧或者右侧换气,是两边都换气还是固定在一侧换气?

以上这些动作都有很多细节要点需要去不断注意、不断练习,持之以恒才能熟能生巧。所以,这也是很多人觉得自由泳难学的原因。

三、怎么在学会蛙泳以后学习自由泳?

那么,我们怎么在学会蛙泳以后能够比较快地学会自由泳呢?其实,无他,就是和学习蛙泳一样,按部就班地、按照学习蛙泳的步骤和方法去练习,一定要注重自由泳每一个分解动作的基础练习。这个时候,你要“忘掉”蛙泳,就好像你是从头开始学习游泳一样,不要把蛙泳的任何动作习惯带进自由泳的学习中来,就是让自己归零,从头学起。万丈高楼平地起,只有基础打好了,才能游刃有余地学好自由泳。

1、漂浮打腿练习

自由泳的打腿是“髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿“,膝盖和脚踝要放松。腿部动作的练习是所有泳姿的基础,所以,练习的时候需要拿出至少3-4天、每天至少1个小时的时间不断地练习。练习的过程中,不要仅仅在打腿,要去用心体会打腿产生的效果:打腿走水吗?能走多远?能走多快?你的打腿只有实实在在的走水了、而且走的比较远、比较快,才说明你的打腿是对的、有效的。那么,接下来你就要把它练到习惯成自然,成为你的本能、质比量重要,不要做返工的事情。

2、划水练习

划水阶段

手臂划水时,是先抓水,抱水——要高肘抱水,到手掌划到肩膀下面的时候,快速向后推水

空中移臂阶段

一只手臂快速向后推水,手臂出水后,进入空中移臂阶段,此时要转肩提肘,前臂放松,类似于前臂从手肘处“脱臼”的状态向前移动

入水阶段

手臂入水的时候,首先是食指先入水,入水的位置在肩膀的延长线和身体的中线之间,不要超过身体的中线,然后做一个向前“探肩”的动作,是为了更好的抓水、高肘抱水,同时也是超直拉伸身体,保持转体时身体的稳定,让身体有个短暂滑行的阶段,最大程度地减小水的阻力。

3、转体练习

自由泳的转体练习要遵循“圆木滚动、通体要刚”的原则,就是要注重收紧核心肌群,要有意识地伸展身体,才能减少水的阻力。

4、换气练习

换气练习是所有泳姿的一大难点,同时也是衡量是否学会各个泳姿的关键点。自由泳的换气是随着身体的左右转动,头部也随之跟着转动到相应一侧来换气的。所有泳姿的换气都要遵循的原则是“慢呼快吸”,手臂在水下划水时缓慢、均匀的呼气,在手掌出水的瞬间,最后一口气呼完,转头快速吸气,手掌入水的同时开始呼气。

5、打腿+划水+转体+换气配合练习

在你对前面4项分解练习全部做到了习惯成自然、成为你的本能之后,你才可以把它们配合起来练习。因为只有这样,你在配合练习的时候才能避免不必要的问题出现,不需要倒回去纠正不正确的姿势,而如果你前面的分解练习不正确,错误的动作已经形成了习惯,再回过头去改正那是很困难的,然后游起来不仅姿势难看,而且效率不高。