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自由泳转体不稳是怎么回事,如何克服?

四种泳姿中,自由泳是游得最快的泳姿,自由泳的快来自于它的结构形态。自由泳这种泳姿结构合理、阻力小、手臂和双腿轮流、交替的划水、打水,使得自由泳的速度不间断、均匀快速,是最省力、速度最快的一种泳姿,从形态上就减小了水的阻力。由于自由泳的实用性很强,所以也是最受欢迎的一种泳姿,深得游泳爱好者的喜爱,很多泳友学会了蛙泳以后,都会把自由泳列为自己学习的下一个目标。

一、自由泳”转体不稳、控制不好“是怎么回事?

自由泳是一个游起来细节非常多的泳姿,在学习的过程中,是不可能一下子就全部掌握这些动作要领的。

比如,自由泳打腿要“髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿”;划手要“高肘抱水”、空中移臂要“转肩提肘”。手臂入水要先手指入水,再手掌、再前臂入水,入水后还要有一个向前“探肩”的动作。相较于蛙泳只有划水、蹬腿这两个动作,自由泳还有一个非常关键的动作就是“转体”,也就是”转动身体“。自由泳游起来是围绕着身体的纵轴水平左右转动,身体的转动带动手臂的运动,同时手臂的运动又会影响身体的转动,身体转动过程中为了减小阻力,尽可能产生更大的推动力,需要在转动身体的时候做到“圆木滚动、通体要刚“。没有这个”圆木滚动、通体要刚“,自由泳游起来就会出现”转体不稳、控制不好“的情况发生。这也是最近有个头条的朋友问我的问题。

二、为什么自由泳会出现“转体不稳、控制不好”的现象?

那么,为什么自由泳的时候会出现“转体不稳、控制不好”的现象呢?自由泳转体不稳、也没有控制好身体,根本原因是没有做到“圆木滚动、通体要刚”。“圆木滚动、通体要刚”,就是自由泳的时候围绕着身体的纵轴在水平面左右转动,也就是说无论身体怎么转动,你的头部、颈部、整个脊柱、双腿始终都要保持在一条直线上,并且围绕着这条直线转动。而没有做到”圆木滚动、通体要刚“的根本原因是下面2点:

1、转体不稳是因为没有收紧腹部核心肌群腰腹部核心肌群是我们运动时候力量的来源,同时也是稳定的核心。但同时,从身体这个大的整体结构来说,腰腹部又是最柔软、最容易弯曲并且弯曲的程度又是最大的部位。所以,腰腹部核心肌群的稳定和力量对于任何运动来说都是至关重要的。自由泳的过程中,最关键的是要收紧腹部核心肌群,它不仅仅包括腹部肌群,还包括腰背部肌群以及臀大肌等肌群,这些部位的肌群组成了一个类似圆桶的形状,稳固地支撑着我们的腰腹部,使我们在游泳的过程中能够保持一个稳定的身体形态。

2、转体没有控制好是因为没有”超直拉伸“的意识自由泳转体不稳,是因为没有收紧核心肌群,所以也无法在游的过程中很好地控制自己的身体,其实除了没有收紧腹部核心肌群之外,还有一点就是没有有意识地去拉直身体,也就是“超直拉伸”你的身体。为什么要“超直拉伸”自己的身体呢?目的是更好地收紧核心肌群,同时减小身体转动的幅度,才能保证身体的转动更稳定。自由泳有一句口诀叫“伸臂入袖、转肩进框”。“伸臂入袖”,就是当你的手臂入水的时候,手要尽量向前伸,有一个向前探的动作,就好像要把手臂伸进一个细长柔软的丝绸袖管中,这个动作能够拉长我们的身体,使身体达到”超直拉伸“的效果。“转肩进框”,就是身体向另外一侧转动的时候,转动的幅度要尽可能的小,就好像从一个很窄的方框里穿过去,这个动作使你更好地控制身体的转动幅度,保证身体的转动更稳定。做完了这两个动作,你有没有发现,你的身体不自觉地拉长了?身体的转动也更加稳定了?

自由泳转体不稳是怎么回事,如何克服?

三、如何克服自由泳“转体不稳、控制不好”的问题?

通过上面的分析,我们发现自由泳“转体不稳、控制不好”的原因是因为身体没有保持”圆木滚动、通体要刚“。而没有保持”圆木滚动、通体要刚“的根本原因是没有收紧腹部核心肌群、没有做到”超直拉伸“。

1、收紧腹部核心肌群

”通体要刚“

整个身体要保持一定的紧张度,特别是腰腹部核心肌群,要收紧这些部位的肌肉,不能挺胸叠肚松松垮垮,臀部和大腿的肌肉也要绷紧了,这样你最容易弯曲、松垮的部位才能最大限度地减小水的阻力,像炮弹一样弹射出去。

”腰腹紧张“

任何运动中,都要求收紧腹部核心肌群,因为这个部位是我们运动时力量的来源。也是保持身体紧凑、集中的关键。”腰腹紧张“了,才能保证身体的”通体要刚“。

”圆木滚动“

自由泳时,我们的身体在水中转动的时候整体要像一截圆木一样滚动,才能保证身体的稳定。也就是说,你转动身体的时候不能一头翘或者两头翘,任何一个身体部位也不能偏离了身体的纵轴,否则身体转动的时候肯定是不稳的,甚至是七扭八歪、蛇形前进,那样的话身体在水中的阻力就增大了。

2、做到”超直拉伸“

”伸臂入袖“

手入水的时候要有意识地向前伸一下,做一个”探肩“的动作,就好像你要去够一个离你稍微远一点的物品。这样一个动作,你的身体是不是感觉被”拉伸“了?

”转肩入框“

就是你的身体要通过一个很窄很窄的门框,这个门框只能让你侧着身体过去。我们大多数人应该都有过这样的经历,就是通过两个栏杆中间一个很窄的、仅仅能容纳一个人侧着身体通过的空隙。这个时候的你,是不是侧着身体、收着肚子、还要把自己的身体尽可能拉长了、拉直了挤过这个窄窄的通道?自由泳的”转肩入框“就是这样的,身体转动的时候拉长、拉直身体,想象自己正在通过一个很窄的门框。

来源:逆风飞扬sy