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如何提高蛙泳的速度?影响蛙泳速度的因素

蛙泳是一种围绕着身体的横轴上下转动,双手同时划水、双腿同时蹬夹水,身体呈波浪状起伏,上半身有节奏地出水、入水向前游进的泳姿,这样的游泳方式是一种阻力比较大、游起来比较费劲的泳姿。

想要蛙泳游得快,就需要了解影响蛙泳速度的各种因素,针对性地进行训练和提高。

影响蛙泳速度的因素

影响蛙泳速度的因素有水的阻力、蛙泳技术、体能、蛙泳的节奏。

一、水的阻力

蛙泳时身体在水中的位置状态和形态结构,形成了位置阻力和形态阻力。

因为蛙泳是一种身体正面迎着水向前游进的泳姿,这就是它的位置状态和形态结构由于对水的面积比较大,所以阻力也大。想要游得快,就要尽可能减少身体位置状态和形态结构带来的水的阻力。

二、蛙泳技术

蛙泳在完成一组划手、蹬腿动作,进行下一组划水动作之前,都有一个无法避免的短暂的停顿。正是由于这种短暂的停顿,导致蛙泳无法持续连贯地前进,影响了蛙泳的速度。

而无论是蛙泳的蹬腿,还是划手,很多细节决定了蹬腿、划手的效率和效果,有时候仅仅是微小的差距都会导致划手、蹬腿的效果和效率千差万别,也就影响了蛙泳的速度。

1、蹬腿技术

蛙泳的动力来源主要是蹬腿产生的推进力。

蛙泳腿部动作是一系列连贯的收、翻、蹬、夹水的运动,这其中任何一个环节的动作错误,都会影响到下一步的动作,最后影响到蹬水整体的效果,结果就是速度受到影响。

收腿的位置和角度不对,就无法正确地对水,蹬水的路线就不正确,自然就会影响到蹬水的效率和效果。收腿是为了更准确地对准蹬水的路线,更有效地蹬水。脚掌翻的角度不对,要么是脚掌出水,蹬到的是空气;要么是脚掌的方向朝下,做了无用功。翻脚掌的目的,是为了让脚掌准确地对着身后的水,这样才能对水产生作用,水的反作用力才能推动身体向前游进。如果对水不正确,是无法产生推进力的。蛙泳的这两个动作是不产生任何推进力的,但同时却又是必不可少的动作,没有收腿和翻脚掌就无法完成蹬夹水。

蛙泳双腿的蹬、夹水是一个不可分割的整体,是给水施加一个向后的力量,同时水的这个反作用力推动身体前进。如果没有快速、连贯的蹬夹水这个动作,就失去了蹬水的速度,自然是快不起来了。蛙泳双腿的蹬夹水才是真正对水起作用、产生推进力的动作。

还有很多人容易犯的另一个错误,就是手脚并用同时划水蹬腿,这样做的都是无用功,你会发现要么你原地不动,要么反而倒退!

2、划水技术

蛙泳的另一个动力来源是划水阶段,也就是双手依次向外、向下、向后压水、划水、抱水的阶段,这一系列连续的动作,也是对水施加了一个向后的力量,同时这个力量产生的反作用力形成了一股强大的推进力,推动身体前行。

而双手在胸前合拢、向前伸手的时候是不产生任何推动力的,但又是与划水阶段密不可分的部分。

蛙泳的划手阶段和蹬腿阶段一样,是真正对水起作用的阶段,划手对水产生作用,随之水的反作用力推着身体向前游进。而伸手阶段和收腿阶段一样,也是对水不起作用的时刻,却又是必不可少的阶段,是为了给手臂划水做准备的阶段。3、体能

进行任何一种运动都需要具备一定的体能,在游泳中同样需要拥有一定的体能基础,毕竟水的阻力数倍于空气的阻力,要想克服大于空气数倍的水的阻力,没有相当的体能是无法提高蛙泳速度的。

4、节奏

节奏对于游泳来说是至关重要的,蛙泳在游进的过程中节奏感更加明显。掌握一种适合自己的蛙泳节奏,既可以加快蛙泳的游速,又可以合理分配、利用体力。

任何一种泳姿都是有节奏的,每个人的节奏也不一样,这取决于你的呼吸频率。想要游得快,你的节奏也要快,当然了,这个时候你的呼吸频率也要加快,蛙泳游得快体力消耗得也快,也容易很快感到疲劳;呼吸频率慢,游得慢,不易疲劳,游的时间也会较长一些,这个就要看你自己的取舍了。

如何提高蛙泳的游速?

想要提高蛙泳的游速,就要在影响蛙泳速度的因素上——水的阻力、蛙泳技术、体能、蛙泳的节奏等方面想办法解决问题。

1、水的阻力

在前面我们讲到了,蛙泳时身体在水中的位置状态和形态结构,形成了位置阻力和形态阻力。

由于蛙泳的时候,是身体正面迎着水向前游进,对水的面积大,所以阻力也大。那么想要蛙泳游得快,就要尽可能减少身体位置状态和形态结构带来的水的阻力。

这就要求你在水面上吸气后迅速低头,将头部和上半身快速埋入水中,与水面保持平行,同时保持身体的流线型,尽可能减少水的阻力。

2、技术

蛙泳的游进方式是手臂同时划水、双腿同时蹬水产生了推进力,推动身体向前游进,同时手臂划水和双腿蹬水却是要错开行动,交替进行,这样才能产生持续不断的推进力。

这也是很多人容易犯的错误,要么是同时划手、蹬腿,要么就是掌握不好手脚划水、蹬腿交错行动的时机,导致蛙泳的速度上不来。

蹬腿技术前面我们讲到了,蛙泳主要的动力来源是蹬腿产生的推进力。

蛙泳蹬水前进是靠着双腿收、翻、蹬、夹水一系列运动的结果。如果其中任何一个环节的动作错误,都会影响到下一步的动作,最后影响到整体的蹬水效果,导致蛙泳的速度受到影响。

收腿收的是小腿,双脚应该收在臀部两边,这样才能使脚掌正确地对水,蹬水的路线才能正确。翻脚掌的目的,是为了让脚掌准确地对着身后的水,这样双腿蹬出去的时候,才能对水产生作用,水的反作用力才能推动身体向前游进。如果对水不正确,是无法产生推进力的。蛙泳的这两个动作是不产生任何推进力的,但同时却又是必不可少的动作。

划水技术蛙泳的另一个动力来源是划水的过程,也就是双手依次向外、向下、向后压水、划水、抱水的阶段,这一系列连续的动作,也是对水施加了一个向后的力量,同时这个力量产生的反作用力形成了一股强大的推进力,推动身体前行。

而双手在胸前合拢、向前伸手的时候是不产生任何推动力的,但又是与划水阶段密不可分的部分。

蛙泳的划手阶段,是真正对水起作用的阶段,划手对水产生作用,随之水的反作用力推着身体向前游进。双手划水的路线是依次向外、向下、向内划出的一个闭环,划出的这个闭环并不是越大越好,应该是你能明显地感觉到,水对你的身体产生一股强大的推进力,推动你的身体向前游进才是正确的。

而伸手阶段,也是对水不起作用的时刻,却又是必不可少的阶段,是为了给手臂划水做准备的阶段。在双腿蹬水阶段是慢收快蹬腿,在手臂划水阶段是慢划快伸手。

“划手腿不动,收手又收腿,先伸胳膊后蹬腿,手脚并拢漂一会”,让划手和蹬腿这两个产生动力的动作交错进行,才能产生源源不断的动力,推动身体向前游进。

3、体能

由于蛙泳在水中的形状阻力,导致蛙泳是四种泳姿中遇到水阻最大的泳姿,使得蛙泳消耗的体力也是很大的。

要想提高蛙泳的游速,提升体能是必不可少的功课。

提升体能的方法一个是通过陆地上的练习来提高,比如跑步和器械训练。

在水中的训练就是要从游泳的距离和时间两个方面来提升,循序渐进地增加游距,延长蛙泳的时间都是提高体能的方法。

4、节奏

蛙泳是四种泳姿中节奏感很强的一种泳姿,它的节奏感就体现在随着划手、蹬腿,身体上下起伏时的一伸一缩之间。随着这样的动作,水被推向身体的后方,然后又回涌回来推动身体向前游进。

所以,想要蛙泳游得快,掌握好手脚划水、蹬腿的节奏很重要。

这个节奏就是在划水、蹬腿产生的推进力快要失去之前,就要进入下一组的划水、蹬腿动作,形成一个时间长短一致的循环,让水的推进力始终保持一致。