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自由泳,仰泳,蝶泳打腿无力,打水困难,怎么办?

游泳实在是一项丰富多彩、乐趣多多的健身运动,它的乐趣就体现在游泳的方式多种多样,有蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳。除此之外,还有踩水、潜泳等等。

在水中这个可以任意变换身体位置的三维空间里,只要你的游泳技术足够好,足够胆大心细,那么你怎么也不会感觉到单调、枯燥。

如果你已经是个游泳老手了,水性好、胆大心细,在保证安全的情况下,你可以尽情地、随心所欲地在水中玩出各种花样来。

自由泳,仰泳,蝶泳打腿无力,打水困难,怎么办?

而对于正在努力学习各种泳姿的小伙伴们来说,大部分人都会有一个学习、掌握各种泳姿的过程和目标,可能是这样的顺序:蛙泳、自由泳/仰泳,或者仰泳/自由泳、蝶泳。

除了刚学会蛙泳的新手,还在努力地提高蛙泳的技能以外。只要你掌握了蛙泳,现在正在学习仰泳、自由泳和蝶泳的小伙伴们,一定都绕不开仰、自、蝶的打腿练习。

那么问题来了,很多刚刚学会仰泳、自由泳或者蝶泳的新手都有这样的体会,就是在游这3种泳姿的时候,总是感觉要么打腿无力,要么找不准打腿用力的部位,或者感觉打水很困难,打不动腿,怎么也不走水。

仰自蝶打腿无力、找不准用力部位、打水困难的原因

一般来说,游泳爱好者学习游泳的终极目标,都是希望尽快掌握全部四种泳姿:蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳。这样不仅带来的是游泳技能的提升,更带来了无穷的运动乐趣。

如果最先学会的是蛙泳,由于带着蛙泳学习的思维定势和身体记忆,在学习仰自蝶的过程中,难免会用这样的思维方式和身体记忆来学习仰、自、蝶。

这样就导致在具体的腿部练习中,会不自觉地采用蛙泳的腿部划水动作,造成打腿动作错误,影响了腿部划水效果和效率。

想要解决这个问题,就要从加强仰、自、蝶正确的腿部运动练习开始,仰、自、蝶的打腿方式决定了腿部力量的训练方式和腿部用力的部位。

自由泳,仰泳,蝶泳打腿无力,打水困难,怎么办?

即仰、自、蝶的打腿方式是上下打水,双腿主要的用力部位是大腿的前侧肌群和后侧肌肉群。

瑜伽的船式和蝗虫式,可以帮助我们更清晰地感觉到这两个用力的部位,同时更好地加强这两个部位在仰、自、蝶打腿过程中上下用力的肌群力量。

仰自蝶的打腿方式决定了腿部力量的训练方式和腿部用力的部位

仰、自、蝶的打腿方式是上下打水,双腿主要的用力部位是大腿的前侧肌群和后侧肌肉群。这样的打腿方式决定了腿部力量的训练方式,以及腿部用力的部位,就是要运用到大腿向上、向下运动的肌肉力量。

在四种泳姿中,只有蛙泳的腿部动作是向身体后方蹬腿来产生推进力的。

而仰泳、自由泳和蝶泳的腿部动作,都是从髋部发力、双腿上下打腿,鞭状打水来保持身体在水中的平衡,产生驱动力的。

这样的腿部运动方式,就决定了一个泳者需要双腿,主要是大腿具备有力的向身体上方、下方踢动的强健的肌肉力量。

而水的阻力数倍于空气,这就导致我们在水中活动的时候,也需要使出更大的力量来克服水的阻力。

那么,在进行仰、自、蝶这三种泳姿练习的过程中,该怎样做才能让自己的打腿始终动力十足、强劲有力呢?

仰自蝶如何练双腿,才能让你的打腿动力十足、强劲有力?

既然仰自蝶的打腿都是向上、向下的运动,那么需要运用的肌肉,也是大腿前侧和后侧的肌肉。

那么我们需要着重加强锻炼的肌肉群,当然也是这些部位的肌肉了:即大腿前侧的肌群和大腿后侧的肌肉群,也包括臀部肌群。

大腿后侧的肌肉群主要包括:股二头肌、半腱肌、半膜肌,以及起到联动作用的臀部肌群:臀大肌、臀中肌等。

大腿前侧的缝匠肌、阔筋膜张肌、内收长肌、股直肌、股四头肌等

大腿前侧的肌肉群包括:缝匠肌、阔筋膜张肌、股薄肌、内收长肌、股直肌、股四头肌等,受力最多的肌肉群是股直肌和股四头肌,也就是大腿正前方的肌群。

今天就为大家分享2个能够锻炼到大腿前后不同肌群的瑜伽体式:船式和蝗虫式:

1、大腿前侧肌肉的锻炼——船式

坐在地面上,双腿并拢向前伸直,手掌放于臀部两侧,手指指向脚的方向,保持背部挺直呼气,身体稍向后靠,同时从地面抬起双腿膝部绷紧,保持双腿笔直,脚趾向前,身体的平衡仅靠臀部保持,脊柱的任何部分都不能接触地面腿部与地面保持在60—65°角,脚的高度要超过头部后背不要弓起,要保持背部挺直成一个平板双手离开地面,双臂向前伸展,与地面保持平行,靠近大腿,肩膀与手掌保持在同一水平线上,手掌相对在这个体式保持5-8个呼吸,正常呼吸呼气,放下双臂,身体回到地面上有感觉的部位在双臂、下背部、腹部、大腿前侧的肌肉。最初,双腿的抬起非常困难,呼吸也会急促,尽可能地保持深长的呼吸,随着不断练习,这些部位将会越来越强壮。益处:这个体式可以消除腰腹部、大腿前侧脂肪,强壮核心肌群和大腿前侧的肌肉力量,有助于仰、自、蝶打腿时正确地运用大腿前侧的肌群。2、大腿后侧肌肉的锻炼——蝗虫式脸朝下俯卧于地面上,双手掌心向下放于身体两侧呼气,头部、胸部、双臂和双腿同时抬离地面,尽可能抬高;肋骨尽量抬离地面,手臂向后伸展的同时保持与地面平行收紧臀部,伸展大腿肌肉,双腿完全伸展和挺直不要把身体的重量放在手上,而是尽量向后伸展尽量保持这个体式,正常呼吸(没有找到相应的图片,也可以按照下面2副图的体式来做,功效是一样的)有感觉的部位在胸部、双臂和双腿,刚开始练习这个体式,感觉腿部和胸部的抬起会非常困难,随着不断练习,这些部位的肌肉得到锻炼和加强,做起来就会越来越容易。

没有找到蝗虫式图片,此图放开双手即是

益处:这个体式很好地锻炼了臀部肌群和大腿后侧的肌群,同时也加强了腹部肌肉的力量,对于仰、自、蝶大腿后侧垂直方向的力量得到了锻炼和加强。