自由泳，仰泳，蝶泳打腿无力，打水困难，怎么办？
游泳实在是一项丰富多彩、乐趣多多的健身运动，它的乐趣就体现在游泳的方式多种多样，有蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳。除此之外，还有踩水、潜泳等等。
在水中这个可以任意变换身体位置的三维空间里，只要你的游泳技术足够好，足够胆大心细，那么你怎么也不会感觉到单调、枯燥。
如果你已经是个游泳老手了，水性好、胆大心细，在保证安全的情况下，你可以尽情地、随心所欲地在水中玩出各种花样来。
而对于正在努力学习各种泳姿的小伙伴们来说，大部分人都会有一个学习、掌握各种泳姿的过程和目标，可能是这样的顺序：蛙泳、自由泳/仰泳，或者仰泳/自由泳、蝶泳。
除了刚学会蛙泳的新手，还在努力地提高蛙泳的技能以外。只要你掌握了蛙泳，现在正在学习仰泳、自由泳和蝶泳的小伙伴们，一定都绕不开仰、自、蝶的打腿练习。
那么问题来了，很多刚刚学会仰泳、自由泳或者蝶泳的新手都有这样的体会，就是在游这3种泳姿的时候，总是感觉要么打腿无力，要么找不准打腿用力的部位，或者感觉打水很困难，打不动腿，怎么也不走水。
仰自蝶打腿无力、找不准用力部位、打水困难的原因
一般来说，游泳爱好者学习游泳的终极目标，都是希望尽快掌握全部四种泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳。这样不仅带来的是游泳技能的提升，更带来了无穷的运动乐趣。
如果最先学会的是蛙泳，由于带着蛙泳学习的思维定势和身体记忆，在学习仰自蝶的过程中，难免会用这样的思维方式和身体记忆来学习仰、自、蝶。
这样就导致在具体的腿部练习中，会不自觉地采用蛙泳的腿部划水动作，造成打腿动作错误，影响了腿部划水效果和效率。
想要解决这个问题，就要从加强仰、自、蝶正确的腿部运动练习开始，仰、自、蝶的打腿方式决定了腿部力量的训练方式和腿部用力的部位。
即仰、自、蝶的打腿方式是上下打水，双腿主要的用力部位是大腿的前侧肌群和后侧肌肉群。
瑜伽的船式和蝗虫式，可以帮助我们更清晰地感觉到这两个用力的部位，同时更好地加强这两个部位在仰、自、蝶打腿过程中上下用力的肌群力量。
仰自蝶的打腿方式决定了腿部力量的训练方式和腿部用力的部位
仰、自、蝶的打腿方式是上下打水，双腿主要的用力部位是大腿的前侧肌群和后侧肌肉群。这样的打腿方式决定了腿部力量的训练方式，以及腿部用力的部位，就是要运用到大腿向上、向下运动的肌肉力量。
在四种泳姿中，只有蛙泳的腿部动作是向身体后方蹬腿来产生推进力的。
而仰泳、自由泳和蝶泳的腿部动作，都是从髋部发力、双腿上下打腿，鞭状打水来保持身体在水中的平衡，产生驱动力的。
这样的腿部运动方式，就决定了一个泳者需要双腿，主要是大腿具备有力的向身体上方、下方踢动的强健的肌肉力量。
而水的阻力数倍于空气，这就导致我们在水中活动的时候，也需要使出更大的力量来克服水的阻力。
那么，在进行仰、自、蝶这三种泳姿练习的过程中，该怎样做才能让自己的打腿始终动力十足、强劲有力呢？
仰自蝶如何练双腿，才能让你的打腿动力十足、强劲有力？
既然仰自蝶的打腿都是向上、向下的运动，那么需要运用的肌肉，也是大腿前侧和后侧的肌肉。
那么我们需要着重加强锻炼的肌肉群，当然也是这些部位的肌肉了：即大腿前侧的肌群和大腿后侧的肌肉群，也包括臀部肌群。
大腿后侧的肌肉群主要包括：股二头肌、半腱肌、半膜肌，以及起到联动作用的臀部肌群：臀大肌、臀中肌等。
大腿前侧的缝匠肌、阔筋膜张肌、内收长肌、股直肌、股四头肌等
大腿前侧的肌肉群包括：缝匠肌、阔筋膜张肌、股薄肌、内收长肌、股直肌、股四头肌等，受力最多的肌肉群是股直肌和股四头肌，也就是大腿正前方的肌群。
今天就为大家分享2个能够锻炼到大腿前后不同肌群的瑜伽体式：船式和蝗虫式：
1、大腿前侧肌肉的锻炼——船式
坐在地面上，双腿并拢向前伸直，手掌放于臀部两侧，手指指向脚的方向，保持背部挺直呼气，身体稍向后靠，同时从地面抬起双腿膝部绷紧，保持双腿笔直，脚趾向前，身体的平衡仅靠臀部保持，脊柱的任何部分都不能接触地面腿部与地面保持在60—65°角，脚的高度要超过头部后背不要弓起，要保持背部挺直成一个平板双手离开地面，双臂向前伸展，与地面保持平行，靠近大腿，肩膀与手掌保持在同一水平线上，手掌相对在这个体式保持5-8个呼吸，正常呼吸呼气，放下双臂，身体回到地面上有感觉的部位在双臂、下背部、腹部、大腿前侧的肌肉。最初，双腿的抬起非常困难，呼吸也会急促，尽可能地保持深长的呼吸，随着不断练习，这些部位将会越来越强壮。益处：这个体式可以消除腰腹部、大腿前侧脂肪，强壮核心肌群和大腿前侧的肌肉力量，有助于仰、自、蝶打腿时正确地运用大腿前侧的肌群。2、大腿后侧肌肉的锻炼——蝗虫式脸朝下俯卧于地面上，双手掌心向下放于身体两侧呼气，头部、胸部、双臂和双腿同时抬离地面，尽可能抬高；肋骨尽量抬离地面，手臂向后伸展的同时保持与地面平行收紧臀部，伸展大腿肌肉，双腿完全伸展和挺直不要把身体的重量放在手上，而是尽量向后伸展尽量保持这个体式，正常呼吸（没有找到相应的图片，也可以按照下面2副图的体式来做，功效是一样的）有感觉的部位在胸部、双臂和双腿，刚开始练习这个体式，感觉腿部和胸部的抬起会非常困难，随着不断练习，这些部位的肌肉得到锻炼和加强，做起来就会越来越容易。
没有找到蝗虫式图片，此图放开双手即是
益处：这个体式很好地锻炼了臀部肌群和大腿后侧的肌群，同时也加强了腹部肌肉的力量，对于仰、自、蝶大腿后侧垂直方向的力量得到了锻炼和加强。