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什么是游泳肩?经常游泳如何预防游泳肩?

什么是游泳肩呢?

游泳肩是其实就是在游泳运动时用肩过度而造成的肩部损伤。我们都知道游泳运动对身体有好处,是因为我们运用规范、科学的技术动作去进行锻炼。为什有些爱好者游完之后出现了一些部位的损伤、拉伤呢?主要原因在于运用技术动作不规范不完善不科学,过度超负荷的练习而导致的。如果我们运用的动作并不是普遍的标准的技术动作,那么会增加损伤的机率,此时的游泳锻炼就不会给我们带来“0”损伤,反而会给我们带来很多的附加伤害。

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肩关节的构造

肩关节是肩胛骨关节盂和肱骨头构成,属于球窝关节,灵活性最好。主要负责屈、伸、收、展、旋转及环转动作,在游泳技术中心肩关节运动为重要的一个支点作用。蝶仰蛙自哪个泳姿不用肩呢,由此可见,我们的肩关节是多么的重要。

什么是游泳肩?经常游泳如何预防游泳肩?

如何预防游泳肩

通常所有的运动损伤都会有“先兆”来提示我们,只是我们不够重视,也缺乏对损伤因素的认知。粗略总结几点希望对我们有帮助。

1、重视准备活动及运动后的放松拉伸

经常在泳池看见游泳爱好者进入泳池就下水开游,常年如此,没有任何前提活动下就开始游它1000米。当我们身体还没有充分预热的时候,各关节还都处在僵硬状态,这个时候会更容易出现运动损伤的。回想看看,运动员在比赛之前是否都要做准备活动,上出发台之前是不是都要转转肩,上下蹦一蹦?其目的一是缓解心理,二就是预热了。

其次就是游完后也没有放松拉伸,直接起水洗澡去~运动后的放松拉伸可以缓解运动疲劳累积,是运动后不可或缺的环节。

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2、学习规范科学的技术动作

动作不规范是导致运动损伤最大的原因,因为蛙泳仰泳自由泳蝶泳他们的运动轨迹是不同的,我们只有灵活的肩部没有正确的技术还是会发生损伤。肩部损伤不是突然发生的,多数是慢性损伤,是我们长期以往反复重复错误的运动积累出来的,就像腰脱这个问题,腰脱不是突然发生的,都是因为常年积累的腰肌损伤而造成了腰脱。例如自由泳身体“滚”的不够而导致无法转肩划手,抱推水远离中线或划过中线,自由泳入水时过度内旋等,有些技术我们游一个月两个月并不会发生什么,但是游了三年五年,累积出来的运动代偿就会体现出来。 除了注意技术以外还要注意因疲劳而引发的损伤。

3、加强综合素质,提高机体稳定

力量素质是运动的首要素质,我们要清楚加强肌肉力量的前提不只是保护关节,同时也是做出规范,完整动作的基础。特别是当运动量和你体能的不平衡时,疲劳运动会加速你的损伤造成。针对游泳肩可以做一些肩袖肌群和肩胛骨稳定肌群的练习。并且加强核心部位训练提高身体稳定性。

4、不要带伤锻炼

游泳时如果感觉到肩疼痛就要停止运动,在伤痛阶段不可继续锻炼。损伤形成后肌肉、关节的协调能力和活动范围都会下降,如果再继续运动会加重损伤。通常我们可通过FMS功能评价方法来筛查你的运动能力或伤病程度。这个测试与你的运动成绩不相关,就是非常优秀的运动员损伤代偿也可能会得0分的。

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我们年复一年的在游泳池里上万圈的游动中,每一次划手中都是由肩做支点来进行动作配合的,难免肩部会出现不适感,在此分享一个水中康复方法。我们要知道运动康复并不是纯静养,肩关节损伤的后期恢复需要我们用一些简易的动作来辅助恢复。

水中环境:水中直立站稳,水在颈部以下,一定要没过肩。

身体姿态:以放松的姿态在水中行走,双臂随身体(水流)自然摆动。

因为水流是有水压的,它可以挤压我们的肌肉,产生按摩的作用。这样对于肩关节损伤后期有促进恢复作用。