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游泳如何预防肩部受伤?

肩关节损伤是游泳常见的伤害之一,也就是我们常说的游泳肩。

在很多动作中,我们都需要肩关节的支撑发力,但是肩关节反复超范围的急剧转动,肩内的组织就会不断互相摩擦挤压和牵扯。

对于长期游泳的人来说,肩关节的肌肉群在关节的稳定和活动中有重要作用。

游泳如何预防肩部受伤?

如果采用力量训练,能强化稳定肩关节的肌群,可以有助于减少伤害的发生。平时做几个简单的动作,就能帮你训练肩部以及周围肌肉。

首先是采用器械的帮助,增强不同部位的力量。

锻炼你的背部及肩

根据下图的动作,手握杠铃,然后手臂上下来回移动,可以明显看出肩关节的发力。

调整方向,向两侧运动,充分地伸展你的肌肉。

这个动作可以帮助肩及背部充分训练,最好在同方向的动作进行几组后,就更换方向。

用弹力绳锻炼胸以及关节前侧肌肉

拉紧弹力绳,维持上图的姿势,会感觉到肩关节和胸部前侧的肌肉开始疲劳及燃烧。

做这个感觉到非常疲劳之后,可以休息一会,然后继续进行。

当然,下面这种小幅度的拉伸也可以,主要是旋转肌群。

还可以不用借助器械,直接练习。

身体朝下,躺在床或垫子上,双手摆放在身体边,肩胛往后动,带动手也动起来,肩胛骨那一块要动起来,如果肌肉太紧,会感觉到疼痛。这个过程要保持五秒,然后再重复做。

虽然不同泳姿对肩部的损伤情况有不同,但是强健的肌肉都可以保护我们的肩膀。