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游泳减肥要掌握方法,坚持游泳,科学减肥

羡慕游泳运动员“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材?可是为什么游泳之后没有瘦下来,体重反而增加了?

游泳减肥要掌握方法,坚持游泳,科学减肥

游泳是最减肥的运动之一,游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量。瘦不下来是因为你没有掌握游泳减肥的小技巧。
01时长+强度

游泳是最好的减肥有氧运动,它能够有效地锻炼心、肺等器官,改善心血管和肺的功能,还可以促进乳酸脂肪的利用,对减轻减轻体重有较好的作用,但其特点是强度较低,持续时间长,在运动的前期阶段,以碳水化合物的消耗为主,而运动的后期阶段,消耗脂肪比较多,碳水化合物较少。一般来说,游泳40分钟以上,进入脂肪消耗阶段,就可以有减肥的效果啦。

保证游泳的时长,还应该适当提高游泳强度。中高强度的运动,相对于低强度的运动,减肥效果比较好。如果只是慢慢地游,消耗热量并不多,短距离快速游才能消耗更多的热量。当然,我们不可能全程都在快速游动,但我们可以快慢结合,冲刺游之后再做简单的放松,提高游泳减肥的效率。
02请管住你的嘴

泳池的水温一般在25℃-26℃,比人体的正常体温低了10°,在冷水之中,身体受到刺激,会用保护性的储存脂肪来保温,加之高强度的游泳,消耗的热量多,人们在游泳之后通常会食欲大增。很多人游泳之后,吃得好、睡得香,这样消耗的热量很快就补不回来了,有时甚至吃的比消耗的还多,那么体重不降反增也就正常了。

游泳减肥要掌握方法,坚持游泳,科学减肥

想要减肥,那就要考验你的意志力了。绝食是不明智的选择,游泳是大消耗的运动,起水之后要大量补充水分和蛋白质,还可以摄入一些膳食纤维,但一定要控制饮食

游泳之后可以吃一些燕麦片、全麦食品补充能量,辅以鸡蛋清、酸奶等蛋白质含量较高的食品,同时搭配蔬菜、水果这些富含膳食纤维的食物。当然,也可以吃一些鸡胸肉、鱼肉之类的肉制品,但一定不要过量,吃六七分饱是最佳选择。
03因人而异,科学减肥

不同人有不同的身体条件,那么通过游泳减肥的时候也要注意,不能盲目地模仿别人,要制定适合自己的训练计划。因人而异,科学减肥,这样既可以达到良好的运动减肥效果,又可以避免过量运动对身体的损伤。
04提高减肥效率


使用踢水板、手桨、脚蹼等水上玩具,这些工具有助于加速体内热量的燃烧,提高减肥的速率。 泳池的水温低于体温,为了提高御寒能力和趋于内外平衡,皮下脂肪会自然增厚,体重相应增加。避免皮下脂肪的增厚,注意不要养成泡水的习惯,感到疲倦的时候,可以选择上岸进行简单的放松之后再次下水噢~

对于体质较好的人来说,不妨尝试分时段练习,这是专业选手的一种训练方法,将游泳分成四节,节与节之间休息15~30秒,每节的结尾都要快速游。在游泳的过程中有意识地将休息的时间减半,直至一个来回休息时间减少至10秒,休息时间最小化,无形中提高的游泳强度,有利于提高减肥效率。

游泳减肥要掌握方法,坚持游泳,科学减肥


罗马不是一天建成的,游泳减肥也不会一天见效~一般来说,科学的游泳搭配合理的饮食,坚持3-5个月就能甩掉一定量的脂肪啦~
坚持游泳,科学减肥,你也可以瘦成一道闪电!