1. 游泳频道首页
  2. 游泳安全

经常游泳腰痛是什么原因?

游泳是一把双刃剑,可以给我们的身体带来很多好处,同时也会带来伤害。

游泳爱好者出现腰疼,常见的有两个原因:

A. 泳姿不正确

B. 身体条件达不到泳姿技术的要求,(例如肩关节活动幅度小的,本身有腰肌劳损的,等等)。

有的朋友说是因为没热身导致的,也对,归根结底是身体条件的原因,如果觉得想不明白,不妨想想小时候为什么不热身游泳就没事儿?

不正确的泳姿——腰疼

专业的游泳运动员告诉我:业余爱好者在做蛙泳的泳姿练习时,抬头吸气这个环节没有腰部发力向上抬起的这个动作,但是很多爱好者没有正确的掌握泳姿的技术要求,因此在此环节会用腰部发力将上半身抬起来进行呼吸,一次两次没关系,时间久了,重复的次数多了,腰部负担过重,因此出现局部酸痛。轻的几天就可恢复正常,如果本身腰部已经有问题的则可能出现急性损伤。

根据我们这里常见的案例,建议大家在游泳时一定要请专业的教练来学习泳姿,避免不正确的泳姿给自己带来损伤。

身体条件没有达到这个游泳技术的要求

“我接受了专业的指导,但还是会腰疼,怎么破?”

确实,有些朋友在教练的指导下还是出现了腰疼,这种情况如果教练的技术动作较的没问题,那只有一种可能,就是您的身体条件没有达到这个游泳技术的要求。

还拿蛙泳来说,在一部分来康复的游泳人群中,描述自己有游泳教练,动作好像也没有太大问题,或者有些动作没办法就是做不对,因为自己本身腰不太好,这个时候实际上是有运动功能性障碍的,在不运动的时候可能都会有不舒服,如有腰际劳损的朋友,本身伸髋的功能受限,做款伸展的动作时会更多的用腰来发力,那么在头露出水面呼吸的环节,因为髋关节不能够充分的打开,腰部就要过多的承担向上抬起的任务,即使教练告诉你腰部不要过多的发力,但是因为屈髋肌群的短缩抑制了伸髋肌群的发力,所以只要做这个动作腰部想不发力都不行。这种情况下光改技术动作可能不行,因为不是技术动作的事,而是身体条件的事儿,因此在改善屈髋肌后,同样的技术要求,但是你会惊奇的发现,腰部发力少了,或者不发力了。

腰部不用干它不该干的活儿的时候,他就轻松了,也不会向你的身体发出疼痛的抗议了。

提示:如果训练中出现任何的肌肉酸痛或者关节卡压的问题,一定在最快的时间内找出原因,解决问题,这样不但会避免严重的损伤,加快恢复,而且还能很好的提高运动水平。