1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

蛙泳抱水划水动作图解,分解动作讲解

蛙泳换气简单,是容易上手的泳姿,蛙泳的视线最好,是最实用的泳姿之一。然而,蛙泳游得优雅高效的不多,除了给力的蛙泳腿以外,蛙泳的抱水划水前伸动作同样重要。从某种角度看,蛙泳的上半身出水程度代表了蛙泳的抱水划水效果。当然,有的蛙泳技术并不强调上半身过多的出水,但拥有尽可能多出水的能力很重要。

蛙泳上半身怎么能起得高一些?抱水划水动作分解讲解

  1、为什么别人的上半身出水那么高?

  蛙泳抱水时应先外划,再内划,但是外划的宽度不能过大,外划过度不利于内划抱水效果。上半身出水高需要抱水有力及时,否则,抱水后没等水支撑着身体出水,抱到的水就流尽了。

  2、外划、内划的前提和要点

  蛙泳外划时掌心向外,手掌与水成45度角,有向外向下的对水感。紧接着,肘关节保持高位的同时,手掌向下向后拉水,当肘关节将要垂直对水时,掌心向内向上,手掌抱水并迅速前合什前伸。高肘抱水是非常关键的,手臂力量弱的泳者应降低外划宽度,手臂力量强的泳者可以适当加大外划宽度。

蛙泳上半身怎么能起得高一些?抱水划水动作分解讲解

  外划与内划都有一个关键:外划时肘关节应始终处于身体前方,不能超过背部;内划时应同时开始夹肘动作。没有夹肘动作配合,内划抱水的效果会大打折扣,上半身出水就高不起来。另外,夹肘动作有利于前伸时手臂呈锐角刺水,大大减少前伸时的水阻。

蛙泳上半身怎么能起得高一些?抱水划水动作分解讲解

  3、脖子要放松,腰腹要有支撑

  当手臂高肘抱水到内划阶段时,上半身应以腰腹为支撑点,加上抱水的作用上半身就可以顺利出水。初学蛙泳的人习惯于出水时抬头,事实上,在上半身出水的过程中头部和脖子应保持放松,自然出水,并不是主动抬头出水。这个过程,和平趴在地板上用双臂撑起上半身的过程一样,腰腹要有支撑力。