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自由泳弱侧换气的技术动作和注意事项

自由泳到一定境界以后,速度和轻松是每一位泳者追求的目标,两侧换气,三划一换,有一种闲适从容的感觉,所以也就成为大家追求的目标,但要改变换气习惯,可不是想象中的简单,特别是相当一部分泳友,弱侧换气不顺,甚至偶有喝水呛水发生,以至于长期不想去练。

两侧换气,三划一换,有一种闲适从容的感觉。两侧动作均衡,可以游的比较直,对身体也有益处。还可以享有更多自由的随时换气,很适合业余泳者。(专业的更加强调双侧换气)

小编今天介绍一个可以轻松理顺弱侧换气的小方法,以前交叉左侧换气为弱侧来说明:

一、动作:

1、左臂划水结束后,左手贴于左大腿上不动;右臂在左臂划水快要结束时,也开始往右侧划水。

2、两臂交替划水的时间是足够长的了,你可以从中选择某一个你感觉最合适的时刻吸气。

3、在右臂划水结束后,两臂同时在水中前伸并配合打腿滚动到俯卧位,水中呼气。

4、以上是一个动作循环。接下来又是左臂开始划水了。

二、注意:

1、最初,你可以选择在两臂交替划水的任何时刻吸气,但在比较熟练后一定要过渡到在左臂划水结束时吸气。

2、完全熟练后,再过渡到右臂前伸不划水的单臂爬泳。如果基础较好进步又快,可以跳过这一步直接进入下一步。

3、在感觉弱侧换气大顺之后,再练习弱侧单侧换气的双臂爬泳,以求巩固。

4、最后再过渡到两侧换气

5、为了换气顺利,初练时侧身的角度可以大一些,甚至可以是90度,熟练后再逐步减小一些。

6、此方法的原理是:以双臂交替同侧划水的侧泳,让泳者熟悉弱侧的侧身位,并给出双倍的换气时间,不易呛水。

它可以作为爬泳弱侧换气的一个跳板,也可以在爬泳或其它泳姿中感觉憋气的时候用来临时救急,调整呼吸。

实际上,它也是一种独立的侧泳游法之一,因为和爬泳最为接近,会点爬泳的泳者都可以一试就会的。

特别说明:需要练习的时间:各人的基础不同,差异甚大,快的仅一两小时,慢的有一周或数周不等。当然,这个方法也适用于两侧换气都不大顺的初学者。