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游泳,要这样游才能减肥

同样运动1小时,跑步大约消耗700卡路里,而游泳则消耗1000卡路里。

阶段一

1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,可以两只手滑水,调匀呼吸,感觉到比躺在床上都舒服轻松时应立即出水;

2、出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。游泳时,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。

用这种方法,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降还不明显。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。

阶段二

1、蛙泳减肥效果比较好,因为在所有的姿势中,蛙泳最容易学习,并且蛙泳的节凑强,运动强度不是很大,适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了,这样有利于一些肌肉的休息,缓解疲劳;

2、游泳时呼吸很重要,因为氧气有无参与到体内供能,直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的,必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长,一次划手一次抬头呼吸,在游泳时呼吸要主动,最好是在水里呼(吐)气,头出水面后吸气要充分,并且注意呼吸要有节奏。

阶段三

1、初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。

2、游泳的频率最好是每周3-5次,这样身体才有时间恢复,夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大,如果白天游泳后身体劳累会影响工作,而且晚上游泳池的人相对较少。

当然,在实际的运动中还要时刻结合自身情况,不要一味追求运动强度,预祝大家都有良好的运动效果。