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如何延长闭气时间?锻炼闭气

一、关于闭气

一个人的闭气极限取决于血液含氧量。

但是让人产生强烈呼吸欲望的是二氧化碳的高浓度。对大部分未经训练的普通人来说,所谓的闭气极限并不是身体含氧过低,只是处在二氧化碳浓度过高阶段,所以大部分人的闭气极限只是他的忍耐极限,离身体的闭气极限还很远。

二、影响闭气时间的几个因素

血液初始含氧量,闭气时的耗氧量,对二氧化碳的耐受程度,低氧的极限值。

提高闭气成绩,要从这几个方面着手:

1、提前放松

(包括冷水铺面,包括多组闭气热身)

降低新陈代谢: 人在静息状态时,每分钟新陈代谢消耗大约0.36升氧气。禁食12小时、静躺时氧气消耗量会更低,只有每分钟0.27升,肺里空气可以支撑的时间会延长33%。

2、过度呼吸

屏住呼吸之前过度呼吸能降低血液中二氧化碳的水平,研究显示,这种做法有时可以使屏气时间延长一倍。

但副作用是,过度呼吸趋向加快身体耗氧和产生二氧化碳的速度。此外,过度呼吸会限制脑部供血,脑部的血液供应本可以保护大脑不因缺氧而受损。

在吸气准备阶段,多深呼吸,多来几次。这个过程是尽量将体内二氧化碳排出,让肌红蛋白存满氧气。

3、吸入纯氧

通常,新鲜空气中只有21%的氧气。研究显示,吸入纯氧能够使屏气时间翻倍。但这样做也会增加潜在的危险,一旦肺内的氧气都消耗完,肺的某些部位可能会萎缩。

4、吸气阶段

深呼吸,觉得吸满了,其实没满,用嘴继续一口一口的把空气包进肺里,直到自己觉得肺部已经不行了,然后嘴里包最后一口气。

5、憋气阶段

如果能不动肯定不动,大脑最好一片空白,憋气和跑长跑一样,1/3的时候一段困难期,那时候想呼吸的欲望十分强烈,顶过去就好了。在最后实在受不了的时候,将肺部的空气吐到嘴里再吸进去作小循环,能再顶十几秒,最后慢慢吐气,又能顶几秒。

再次说下憋气的危险性,通常情况下,普通人憋气时间在1分钟左右,延长屏气时间会带来极大的危险:失去意识、脑损伤、死亡。周围一定要保证有医疗救助。

训练憋气要小心,因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下,而且你自己很明显的体会就是没有任何不适,好象根本就不想喘气。

所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话,很容易就那么过去,也就是咱们常说的没气了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁,所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心,不要一味逼迫自己延长时间。