1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

自由泳的划水动作图解,自由泳划水超慢动作

自由泳的划水动作并不如料想的那样简单,要充分发挥出手臂各个部位的效能并不容易,需要较长的下水练习。从手掌、手腕、小臂、肘部、大臂到肩膀都需要相应的练习,才能达到相互协调配合,产生良好的划水效果。初学自由泳的泳者和有一定自由泳经验的泳者在划水动作上的错误不同,相对来说,前者的错误较易发现,后者的错误则较为隐蔽,不注意在水下看很难发现。

自由泳的划水动作图解,自由泳划水超慢动作

1、注意划水动作中最为灵活的部分——手掌

入水时,手掌是第一个入水的;抱水时,手掌是第一个向下倾斜的;推水时,手掌是第一个指向池底的。手掌在划水过程中应始终垂直指向池底,在划水时,应专注于手掌的抱水、推水感觉。可以采用这样的练习:握拳游泳和伸出手指游泳,再体验手掌划水与握拳划水、手指划水的区别。

自由泳的划水动作图解,自由泳划水超慢动作

2、初学者的错误划水动作——没有抱水,直接划水

任何有效的划水都是以有效的抱水为前提。手掌入水后,毫不停歇地进行划水动作是初学自由泳最主要的错误之一。抱水过程只有一个要点,那就是高肘抱水,而不是只用手掌抱水。抱水的过程应耐心和专注,不追求抱水速度,以最大化抱水效果为目标。

自由泳的划水动作图解,自由泳划水超慢动作

3、划水过程不知不觉走形变样——拖肘

当手臂力量不足或是供氧下降时,原来的高肘抱水和后高肘推水动作很容易打滑,变成抽回手掌或抽回手臂的动作,形成拖肘。当划水时出现拖肘,抱水失去意义,向后推水的阻力大大减少,划水时会明显感觉到轻松,划水速度也会相应变快。为了避免出现这个问题,应时刻注意自己是否保持高肘,但当身体力量不足时,即便意识到了,往往也无力纠正。由于这个错误动作只能在水下观察到,从水上看移臂很漂亮的泳者,如果划水效果一般,那就有可能是水下动作不到位。

4、一招改进划水动作错误

当完成抱水后,接着要进行推水。由于手臂无法向后平移,向后推水的过程是手臂以肩关节为圆点画了个半圆。因此,要产生高效的划水效果,必须始终保持画圆的过程中“半径”的稳定,这正是要保持高肘划水的原因。无论是没有抱水直接划水,还是拖肘划水,只需要采用一个技巧就可以避免这两个错误动作。当手臂高肘抱水完成,向后推水时,不用想着手掌、小臂向后推水,而是用大臂去“夹水“,即大臂向体侧方向用力”夹胳膊“,想像在”夹一个篮球到体侧,这样可以非常有效的运用大臂划水,提升划水效果。