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游泳呼吸的两个关键点

很多游泳者下水后泳姿没什么大问题,身体发力也没什么大问题,节奏刚开始也没太大问题,可以说整体游泳技术还可以,但就是怎么游都游不远,游不快,经常扑腾几下就累得气喘吁吁。于是就会发出类似“为什么我蝶了几下就累?”,“为什么我总是上气不接下气?”,“为什么游自由泳会这么容易累?”等等的疑问。其实,累了,说白了就是呼吸的问题,这里要再申明一点,游泳过程中几乎没有任何是需要憋气的,所以别再水中憋气了。

呼吸要解决的是呼与吸的关系,很多游泳者喜欢憋气,要么是习惯性地短暂憋气,要么就是紧张性地长时间憋气,熟不知,游泳过程是不应该有憋气现象的,游泳本身是一项有氧运动,而有氧运动是不需要憋气的,而是要求富氧,呼吸要及时顺畅。

我们经常会听说“不会呼吸,就不会游泳”。呼吸的两个关键点,一个是如何呼气,一个是如何吸气,如果这两个关键点解决不好,就会破坏游泳呼吸的节奏,身体就会缺氧,于是就出现开头所描述的各种症状。在呼吸的两个关键点中,呼气最为重要,只有充分呼气,才能自然吸气,可以说呼气是主动行为,吸气是被动的自然反射。其实,在整个游泳过程中,呼吸与我们在陆上的呼吸应该是一样的,我们在陆上正常呼吸可以跑得很远,如果在跑步时憋一会儿气,哪怕是一小会儿,都会破坏你的供氧节奏,让你感觉上气不接下气。在水中,有的人习惯性憋气,或着是转身时憋气,或是转头入水时会憋一小会儿气,如果游泳强度不是太大,速度不要求太快,还可以忍受,但如果是高强度的速游,一小秒的憋气都有可能破坏供氧节奏,直接导致你游不下去。

我们可以仔细观察游泳运动员在比赛过程中只要头一入水就会带着长长的白色气泡直至口鼻出水,只有将气呼好,才不会在水中呛水,也才能把握供氧节奏,当然这里要特别提醒,呼气是鼻、口合理配合的,而吸气,你最好用口,不可用鼻子吸气,用鼻子吸气,十分危险,要么呛水,严重的还会造成窒息。只要你呼气到位了,一张嘴就会自然吸气,这是本能反应,张大嘴用嘴吸气时一定要大力吸,要吸出声来,吸足。别怕呛水,张嘴吸气是不会呛水的,吸得不好,大不了喝进去一口水而已,因为,只要头一入水后,呼气的同时把水吐出。重视呼吸在游泳中的关键作用能让你游得更自如。