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打腿是自由泳的基础,自由泳学好打腿是关键

很多初学者都很向往自由泳,因此一下水就开始学样扑腾,熟不知,没有打腿基础的自由泳是不完美的,也是练不好自由泳的,打腿是自由泳的基础,要学自由泳,学好打腿是关键。

为什么要学好打腿,只有正确的打腿才能保持躯干在水中的理想平衡位置,才能使躯干处于流线型,而流线型是减小水阻力的关键,腿打不好,就会使人失去平衡,在水中呈倾斜状,类似”/”,人身体各部位的密度不一样,为了让上下半身处于同一水平上(如下图)打好腿是关键。

自由泳对身体的位置要求严格,躯干整体在整个自由泳过程中是不间断地运动着的,在每个运动周期中只有依靠打腿配合才能保持身体位置,维持躯干的平衡。

打腿的另一个重要作用是促进髋部转动发力,试想双腿并拢不动,髋部怎么发力,何从发力?自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎,知道螺丝是怎么锁到木头里吧,原理是一样的,躯干转动就像螺丝转动一样,这种转动能转为强大的推进力,而这种转动的前提是正确髋部转动,打腿在这个过程中显得特别重要。

那打腿要练到什么程度呢,理论上是没有度的,但对于初学者来说,当鞭状的打腿动作化为身体的一种自然反应,而不用再刻意去想打腿动作需要注意的问题时,你的腿算基本合格。当你能轻松地直立鞭腿,自由泳腿就基本没问题了。