自由泳正确的转肩，能让你快速游进
在游泳过程中，正面对水的横截面面积越大，阻力就越大，这应该不难理解，游泳泳姿要求我们最大地增加推进力的同时尽可能地减少阻力，也就是说尖的东西水的阻力小，方的东西对水面积大，水的阻力大，像浮板，宽的一边与尖的一边来破水，肯定尖的一边放前面游进要来得快。
既然游泳要克服水的阻力，而水的阻力与对水的横截面面积呈正比，那么减小对水的横截面面积就能减小水阻，提升游进效率，这样问题就来了，人游进时，对水的横截面面积除了头，哪个部位最大，答案当然是双肩。
蛙泳的耸肩，蝶泳的出水移肩都是为了减少双肩对水的横截面面积，那自由泳呢？
在网上，我们经常能看到自由泳的转肩、转身、圆木滚动或说翻滚什么的，当然一方面这是力的传导与发力的要求，但另一个重要的目的是：良好的转肩能减少水的阻力，因为此时你的一半或以上的肩的横截面露出在水面上，根本不会造成水的阻力，而这一部分如果在水面下就会明显增加水的阻力。
而另一部分在水下与你手臂的前伸形成流线型（这就是为什么说手入水后要前探）阻力就大大减少，此时的你正在快速破水前进。
正确的转肩能让你快速游进，转肩的几个要点得注意：
一要快，尽量减少双肩同时在水中前进的时间，因为这样会降低你的游速；
二要协调全身的核心力量，不要僵硬地为转肩而转肩，转肩时腰髋要发力，腰要保持紧张，不要松松垮垮；
三是转肩要适度，过度转肩会让身体失衡，还会引起肩痛；
四沉肩伸手前展要尽可能贴近水面，让转肩后更多的肩露出水面，这时你的能明显感觉到你在破水。