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游泳减肥运动的具体步骤

你们天天在谈游泳,并且我们也认识到游泳是最佳的减肥运动,但是你们能否具体点告诉我们应该怎么煅练,对于微胖界人士应该从哪里着手,初学者应该怎么煅练,中等水平的人士应该怎么煅练,娴熟人士应该怎么锻炼?

的确,我们或许太过于追求技术而忽略了这个话题,接下来,让我们用系统的眼光来看待这个问题,把每次游泳锻练当和一个系统工程来看待。每次锻练可按以下顺序进行:

热身

在热身阶段,你可以是是蛙泳热身或是自由泳、蛙泳、仰泳等泳姿来进行热身,一般控制在6个来回(600米左右)

适应性训练

这里指的是水的适应性训练,可以是单臂自由泳腿,翻转双臂自由泳手加腿等训练。这种适应性训练可以用来提高泳技,训练强度可以是循序渐进的。

耐力训练

这是训练的重点,一般游个10-15个来回(1-1.5km),当然,这也取决于你所剩下的时间。

收尾冷身

一段蛙泳或仰泳来冷身,活动下关节。

对于想减肥的人来说,最重要的是要能够开始游起来,并找到游泳的兴奋点坚持游下去。游泳训练最大的问题就在于单调与无聊,所以为什么要特别强调使用混合泳。

如果你想减肥,一周至少要去三次游泳池,一次不间断游泳至少要半小时,然后在泳姿训练、游泳长度和学习提升各种泳姿上花点精力,这些全做到了最快也要近一年时间,这一年时间时你在泳池里一举两得,又减肥,又体验到游泳的乐趣。

一周至少三次,只有这样你才能真正将游泳减肥作为一项系统工程来抓,而且这也是提升你游泳能力的需要,并且这是最有有效的脂肪燃烧计划。

当然,你还得十分关注你的饮食习惯,因为要达到减肥的目的就要节源开流,一方面要运动,别一方面要提倡健康的饮食。