1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

蛙泳换气不下沉的技巧,蛙泳换气下沉错误纠正

蛙泳抬头换气与陆地呼吸方式几乎一样,从而成为最容易入门的泳姿,然而,蛙泳的抬头换气让许多学习蛙泳的人形成了错误的动作习惯。“抬头换气”四个字误导了太多人。

蛙泳换气不下沉的技巧,蛙泳换气下沉错误纠正

1、正确理解抬头换气的含义

抬头换气和出水换气是一个意思,正确的蛙泳换气动作是头部出水前一直用鼻子或嘴巴吐气,当头部浮出水面后张开嘴巴自然吸气。“抬头换气“并不是真的让头部自己抬起来,而是在抱水力量的作用下,头部自然浮出水面换气。

2、换气不要抬头,头抬得越高,沉得越深

初学蛙泳的人很容易在抬头换气后,身体沉入水中过深,甚至在蹬夹腿后仍无法浮出水面,主要原因是抬头换气。正确的做法是:蹬夹腿完成时,双手保持前伸漂一会儿,这个过程中鼻子或嘴巴持续吐气。当需要出水换气时,手掌外翻,小臂外划,接着向内划,手掌保持最大对水面积,肘部处于高位,抱水至胸前时,大臂快速夹肘并前伸。头部会随时抱水夹肘动作自然浮出水面。

3、头出不了水面的原因在划水和抱水动作不正确

一开始练习时,可以趴在水面上静漂,腿不要动,练习蛙泳的划水和抱水动作,动作不要快,放自然缓慢些,看头部是否可以自然浮出水面。在双手外划时,要注意两个问题:一是不能外划过宽,否则不利于紧接着的抱水动作,外划宽度以双掌距离不超过肩宽为限;二是不能外划过后,那样抱到的水可能会快速流失掉,外划过后时,肘关节位置会跑到背后去,造成无法夹肘。蛙泳的划水、抱水和夹肘动作一定都是在胸前完成的,只有这样,才会提供良好的支撑作用,上半身才能轻松浮出水面。

4、不要变成走路点头的鹅

事实上,蛙泳换气是不用脖子上下动作的,有的人游蛙泳者时,出水时抬头,入水时低头,整个蛙泳的游进过程,从侧面看,就像一只走路点头的鹅,时间久了,颈椎容易受伤。一定要通过练习抱水来提高头部自然上浮能力,避免形成错误的游进姿态。

5、蛙泳换气切忌大口吸气

初学游泳的人在换气时容易走向两个极端:一个是使劲憋气,一个是大口吸气。这两种方式都不是正确的换气习惯。人类早已习惯绵长自然的呼吸方式,鼻孔那么小仍挡不住运动的步伐。无论是蛙泳还是自由泳换气,都应以绵长自然换气为目标,只要在水中持续吐气,在出水时长开嘴巴时,氧气会自然进入,不用特意的用力吸气。对于蛙泳来说,用力吸气容易导致两个问题:一是口腔容易干燥,二是无法长时间游泳。