什么是划距？怎么增加划距？

有一个小伙伴前段儿疯狂练游泳，各种泳姿，每次都超用力，去计算自己的时间，每天都希望进步那么一点。然而这两天，终于受伤了，然后就来请教一下受伤的原因。我看他其他都做的挺好，唯一不足的地方，就是太急了。 我分析了一下，跟他说，你现在的阶段不是提高速度，而是应该尝试一下增加一下划距。

什么是划距

首先给大家科普几个名词，以免有些人不明白说的是什么，划距，也可能有些人听过这个词，英文是stroke length,就是每次划水的距离。 而每游一趟需要的划水次数，我们叫他Stroke Count Per Length,简称SPL。 划距长有什么好处，事实上，消耗的体力和划距呈反比，就是说划距长了，消耗的体力就会越少，我们之前在全浸的教程里面看到他们游泳的视频，划距都非常的长。 如果你的划距短了，相应的划率（Stroke Rate,SR)就会越高，<typo id=”typo-386″ data-origin=”划” ignoretag=”true”>划</typo>率每增加一倍，消耗的能量大约是4倍；另外一个划率增加的后果是心跳加快，进而影响肢体的协调。所以过高的划率很容易让划水动作变得凌乱而且更累。 还有一点，<typo id=”typo-462″ data-origin=”划” ignoretag=”true”>划</typo>率高的时候，你会激起更多的水花。 所以，尝试去增加你的划距吧

可是这样会不会让我游的更慢？其实嘛，会的，但是这只是在一个短期的现象。但是如果你永远只想着快点划快点划来提高速度的话，是，立竿见影的，但是很容易就让你很累，而且还容易受伤。延长划距，让自己慢下来，反而可以打好基础。 在你慢下来的时候，至少能提供四个好的结果： 1.让你的身体不会很快懈怠，取而代之的是，你的精神的高度集中。 2.把每次都在计算多快完成一次800米，换成计算能不能每25米只用12划，那你就得在每次划水呼吸，转身的时候都非常注意姿势是不是标准，才能在第12次的时候碰到池边，保证吧高效能的动作印到你的肌肉记忆中去。 3.你可以游的更轻松，你每次出去跑步的时候，为什么不选择用尽全力的快跑取而代之的是长时间的慢跑呢？因为如果你每次给你的心脏和呼吸系统这么大压力，就不再是一个健康的有氧健身方式了。 4.有一天你要去比赛的时候，你的高效率优势就立刻体现出来了，一个每25米23划的选手，若要加快速度，只能拼命使力，但是一个每25米13划的选手，只要多花一点力气就好，这个优势在比赛最后阶段的时候尤其明显。

那么好，那我该怎么增加划距呢？

这里有一个误区，就是很多人以为增加划距就是手尽量向前伸，推水的时候尽量向后拉，其实划距和手的动作无关，所以即使手向前伸或者向后推，也并没有多大卵用。 划距长很棒，但是千万不要盲目地去这样做。 因为划距不是越低越好，你要找到当时适合你的SPL, 提升体位，增加身体转动，优化你的抓水技巧，去顺滑的游，千万不要尝试在每一划中滑行太长的距离，swimsmooth认为对于游泳来说“滑行”是一个贬义词，你的手应该始终在运转，而不是停在那里什么都不做。 因为这将给你游进过程增加死点，打乱你的节奏和划水的时机，我们的目标是更省力地去游，如果硬要压低划水次数，反而浪费力气，效率不佳。 13划只是一个比方，是大神级的，你要找到你现阶段的数字。然后每次游泳的时候记下你的SPL和速度做一个对比，学会分析这些数字，更有效率地去游。