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自由泳的身体转动技术介绍

之前给大家讲了怎么确定适合自己的划率,照理说接下来应该说怎么提高或者是降低自己的划距了,毕竟这是一个系列嘛,可是当我准备要写的时候,发现少一点东西,翻了一下以前的文章,这个东西还真没写过。当然这个在全浸的时候也提过,但是讲的不完全,这个是你提高划距的利器,所以在写具体的提高或者降低划距的秘诀前,必须先打个铺垫。 这个东西呢,就是:自由泳的身体转动。

自由泳的身体转动技术介绍

什么是身体的转动

自由泳身体转动是指围绕身体长轴所做滚动,这包括肩膀、躯干、臀部的旋转。 良好,高效的游泳技术,肩膀、躯干和髋部应该一起滚动。 游自由泳的时候很难得看会滚动太多的,通常是见到的都是滚的太少。还有些小伙伴,就是一边转的很好,另一边呢,就一般般了。 重要提示:你在滚动的时候呢,头部应该保持静止, 除非你正在呼吸。

为什么自由泳的滚动这么重要

身体的转动是自由泳技术中非常非常非常重要的部分,重要我们把它当做自由泳的根本。重要的原因我们总结了一下,有三点:

推水阶段更轻松,而且能预防疾病哦。

关于这点,我们在找资料的时候,国外的机构有一个实验来解释 首先,胸口朝下平躺下来,试着学划水的结束阶段。就算你的肩膀超级灵活,这个动作也很难完成,你在水里的时候,挣扎着让手划过水面。这样别扭的动作会让肩袖的肌肉承受很多不必要的压力。

还有这时候手带着肘部有向中间划动的惯性,这样手部入水会超过身体的中线,这种交叉将给肩膀更多的压力,这也是肩伤的最主要的原因 接下来试着侧躺在你的左侧,你的左手臂伸直,贴着地板。这个时候回臂会很容易略过水面。没有了不必要的压力,肩膀也轻松多了。

而且这个高臂的动作没有向中间摆动,入水的时候受过中线的现象就消失了。

2.能更好的利用你的大肌肉和躯干

你的躯干和背部肌肉是非常有力气的,好的旋转能让好好利用他们。
当你在水中从一侧转到另外一侧的时候,你会吧旋转的力量转移到划水的手臂上,想象一下铁饼选手,旋转能让你的铁饼飞的更远,游泳的时候也是这样一个逻辑。通过旋转你的身体,你用到了你的背部,臀部和躯干肌肉,他们都转化成了推进力。你用了比肩膀上的肌肉更加强力的这些大肌肉。

3.长划

终于说到这点了,当你转动你的身体的时候,你可以向前伸的更远,划水可以更早,更有效率。这就意味着你的每次划水能行进的更远,有效地提高了你的划距,降低了你的划率。

那么,该如何练习转体呢?

在水中右臂划臂结束之后,手臂停留在大腿一侧,左侧手臂保持前伸,身体测对池底。保持这个打腿姿势前进一段时间,心里默数大概5秒左侧手臂划水,右侧移臂前伸,同事身体转向左侧继续保持打腿,重复上面步骤。