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自由泳的换气技术,换气能力的提升

  换气技术是大多数自由泳学习者的难关,在掌握换气动作的基础上,如何形成适应自我动作节奏的换气模式?这是需要通过大量练习才能建立起来的,不能急于一时,提高换气能力是建立换气模式的基础。

  换气能力的提升需要经过单侧换气、双侧换气、换气平衡、换气变换等几个阶段。换气能力主要是提高换气时的进气量,或者说是吸气量。为什么要说“进气量”而不是“吸气量”呢?因为最舒服的换气方式是被动换气,主动吸气是错误的,所以称作进气量更好些,不会产生其他误解。

  1、把握好换气时机,不能太慢

  一般来说,换气是从头部随着身体同时转动在出水时换气。如果能够做到在嘴巴出水前吐尽肺部的废气,那么嘴巴张开时,氧气会自然吸入,不用特意用力吸,自然吸入的氧气量足以轻松完成三至五次划水动作。

  换气不熟练时,由于担心换不到气,一些泳者会出现头部转动过快的情况,这是最容易呛水的情况,会导致泳者养成抬头换气的错误习惯。转头的时机在手臂抱水完成后,开始划水时启动,不能过早,也不能太迟。

  2、把握好换气时间,不能太短

  换气的时间是从推水开始到移臂结束之前。这意味着,换气的时间取决于推水时间与移臂时间的总和。由此,可以推出两点延长换气时间,或者说是提高进气量的技巧:一是推水速度放慢,或是增加推水距离;二是放慢移臂速度或是增加移臂距离。

  但是,推水速度和移臂速度放慢的空间非常小,不能慢得离谱。因此,只能在推水距离和移臂距离上下功夫。很多泳者出现的一个动作细节是推水不到位,手掌出水时只到达了腰部,而不是髋部。

  3、悄悄换气的技巧

  在移臂距离上下功夫,可以发现另外一个换气技巧。对于大多数泳者来说,当移臂还未到达头顶正上方时,已经换气完成,头部重新回到水中了。但是,如果要提升换气能力,就不要急着将头部转入水中,而是至少移臂到头部正上方,甚至在入水之前,嘴巴一直处于换气姿态。

  在不需要放缓划水和移臂动作的情况下,这样的方法可以最大限度地延长换气时间,提高供氧量。仔细看一些专业的游泳选手,很多选手甚至在竞速游泳中都采用了这样的换气技巧。

  这个换气技术最明显的标志换气时,嘴巴处于腋窝下方位置,这样的换气技巧对头部的稳定性要求高,加之换气快时手臂挡住了头部,如果不仔细观察是很难发现换气动作的,因此,被称之为“悄悄换气”。