自由泳的换气技术，换气能力的提升

　　换气技术是大多数自由泳学习者的难关，在掌握换气动作的基础上，如何形成适应自我动作节奏的换气模式？这是需要通过大量练习才能建立起来的，不能急于一时，提高换气能力是建立换气模式的基础。

　　换气能力的提升需要经过单侧换气、双侧换气、换气平衡、换气变换等几个阶段。换气能力主要是提高换气时的进气量，或者说是吸气量。为什么要说“进气量”而不是“吸气量”呢？因为最舒服的换气方式是被动换气，主动吸气是错误的，所以称作进气量更好些，不会产生其他误解。

　　1、把握好换气时机，不能太慢

　　一般来说，换气是从头部随着身体同时转动在出水时换气。如果能够做到在嘴巴出水前吐尽肺部的废气，那么嘴巴张开时，氧气会自然吸入，不用特意用力吸，自然吸入的氧气量足以轻松完成三至五次划水动作。

　　换气不熟练时，由于担心换不到气，一些泳者会出现头部转动过快的情况，这是最容易呛水的情况，会导致泳者养成抬头换气的错误习惯。转头的时机在手臂抱水完成后，开始划水时启动，不能过早，也不能太迟。

　　2、把握好换气时间，不能太短

　　换气的时间是从推水开始到移臂结束之前。这意味着，换气的时间取决于推水时间与移臂时间的总和。由此，可以推出两点延长换气时间，或者说是提高进气量的技巧：一是推水速度放慢，或是增加推水距离；二是放慢移臂速度或是增加移臂距离。

　　但是，推水速度和移臂速度放慢的空间非常小，不能慢得离谱。因此，只能在推水距离和移臂距离上下功夫。很多泳者出现的一个动作细节是推水不到位，手掌出水时只到达了腰部，而不是髋部。

　　3、悄悄换气的技巧

　　在移臂距离上下功夫，可以发现另外一个换气技巧。对于大多数泳者来说，当移臂还未到达头顶正上方时，已经换气完成，头部重新回到水中了。但是，如果要提升换气能力，就不要急着将头部转入水中，而是至少移臂到头部正上方，甚至在入水之前，嘴巴一直处于换气姿态。

　　在不需要放缓划水和移臂动作的情况下，这样的方法可以最大限度地延长换气时间，提高供氧量。仔细看一些专业的游泳选手，很多选手甚至在竞速游泳中都采用了这样的换气技巧。

　　这个换气技术最明显的标志换气时，嘴巴处于腋窝下方位置，这样的换气技巧对头部的稳定性要求高，加之换气快时手臂挡住了头部，如果不仔细观察是很难发现换气动作的，因此，被称之为“悄悄换气”。