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有效省力的自由泳划水姿势(附动态图)

正确的,省力的,有效的自由泳划水姿势是有几个小技巧的!请往下看。

技巧1:手入水

手部入水时应保持放松,入水位置应在肩部前方。对多数人来说,手应在头前方30至45厘米处入水。 在伸展阶段的最后,你的手应该与腋窝在同一个水平面上,手掌朝下手指向前,确保手不会伸展到身体中轴线另一侧。

技巧2:抓水

为了更好地向后推水,你的手腕应弯曲,手指斜向下指向池底。同时,转动肘部使之向上,在向后推水之前让手肘处于高处。这就是所谓的“抓水”。 在抓水动作的最后,要特别留意手指应向下朝向泳池,并且手掌应向后,以确保肘部的位置不会降低。

技巧3 :拉水

进入手臂划水的拉水阶段,你的胸部与肩部肌肉应开始发力,将水向后推,以获得推进力。保持掌心向后,手紧靠身体。

技巧4 :推水

保持手掌对水的压力,加速将手向后推至腿部,同时扭动臀部。手部从前向后推时应不断加速,最后的推水应该非常有力。 如果从池底观察,手部的移动轨迹会呈现曲线型。这样的动作会非常自然,而不是刻意去划一个s臂。

技巧5

手从臀部位置出水后,便开始收臂动作。最为有效的方法是,放松你的手肘和手腕,在手向前伸展的过程中保持手肘高于手掌的姿势。确保腋窝在收臂的过程中不接触水面。

五个小技巧,帮你纠正原来的不良泳姿,节省体力,收藏起来慢慢看哦!