1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

如何提高在水中的效率?游泳如何游得更快?

游得更快是每个游泳者的目标。

加快速度有很多种方式,但毕竟我们生活在陆地上,大多数人对于如何提高在水中的效率,都没有明确的认识。

其实在水中,很多无意中养成的坏习惯,都会让我们的速度放缓。

如何用更少的力游得更快?需要游得更聪明。首先考虑减少在水中受到的阻力。

阻力与密度相关,而水比空气密集,水中的物体都会受到阻力。我们在水中受到的阻力和游泳速度成正比,你的速度存在上限就是受到这个限制。

减少阻力,对技术要求高于力量,给游泳者的提升空间很高。这也是在提升速度时,为什么要优先考虑减小阻力。

提高在水中的平衡性

在水中前进时,要尽可能保持水平的状态,水能顺利地以较快速度从身体表面流过去。

为什么流线型受到阻力较小,物体表面没有大的起伏和角度。水在流线型物体表面主要表现为层流,没有或很少有湍流,这保证了物体受到较小的阻力。

在自由泳中,很多人为了呼吸或者看方向,都会抬头,这样做的时候,臀部和腿部下沉,身体失去了平衡状态,不仅阻力更大,打腿时需要更多力量抬起来,浪费了体力。

当然保持平衡,对于自由泳和仰泳尤为重要,蛙泳和蝶泳要求身体姿态有所波动。

增强踢腿的有效性

在世界级水平的爬泳表现中,踢腿在推进中的贡献往往高于10%,一个有效的踢腿,在增强速度中,有不能忽视的作用。

在前进过程中,腿部踢出水面、高于或低于身体表面,都会多出不必要的阻力,只会降低速度。

当然为了减小阻力,除了技术原因,还可以剃干净身体的毛,这也是很多人赛前要剃胡子、剃体毛的原因。穿最紧的专业泳衣,紧贴你的身体。