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正确的自由泳移臂

游泳一般分短游与长游,总的来说,短游要求快,长游则要保存体力。在短游中,追求的是速度,这时移臂要求要快速而有力,这样才能在最短的时间获得最多的推进力;而在长游过程中,不让体力过早消耗,就要做到省力,这时每个动作周期都能有短暂的休息来恢复体力是最好的。

自由泳动作是环环相扣,一体化的,只要哪个环节出了问题就难以一气呵成,感觉就不顺,换句话说就是,身体每个部位的动作都与其它部位的动作相关。

正确的自由泳移臂

移臂,这是自由泳身体中唯一全部出水移动的部位,他并不像我们在水面上看到的那么简单的抬高手臂向前入水,而是配合臀腰部发力及转肩节奏的动作。

在移臂过程中,提臂出水是第一步,这一步的发力点很多人是用在手臂,有的主发力点在小臂,有的放在上臂,初学者可能经常用手臂去提臂,其实,提臂出水的发力点根本不在手臂,而是肩背肌群。

关于这一点的理解,我们用一个通俗的试验来阐明。你试着平卧床上,双手平贴身体两侧,手摸大腿,直臂作环状动作向前,这时你能明显感觉到你的手与小臂大臂都在发力,这样手与臂就没有休息时间。我们不防换一种方法,还是平卧床上,双手平贴身体两侧,手摸大腿,用肩背发力让大臂提起,将水与小臂放松(曲臂不用力),耸肩发力作环状运动向前,当肘居最高点时,你会发现小臂与手像钟摆,而肘是这个钟摆的支点,这时你可以明显感觉到小臂与手得到充分的休息,(假如你感觉不到的话,可以先练完亚铃再来试)。在长游中,小臂与手在出水前推拉水发力过程中会累,而这一点点移臂的时间恰是其恢复体力的保障。

提臂结束后就正式进入移臂过程,与提臂时肩背的发力息息相关,移臂就是让肘沿相对环形移动,并将小臂与手送入水中,这里用送可能不大贴切,用甩可能会更好,因为在提臂的过程中,背肩肌群的力传导到大臂与肘,产生提臂并移臂,肘相对过肩时这种力(或惯性)就会传导到小臂与手,使小臂与手摔向肩的沿长线上入水,这就是移臂的整个过程,就像仍铁饼,转圈的时候正像提臂过程,这时大量的动能积聚到铁饼上,就像把肩背肌群的力传积到居最高点时的肘部,当手一放开,铁饼飞出,就是小臂(手)向前摔入水的过程。

当你的双臂像双浆一样在推动身体向前时,双小臂其实就像两个钟摆一样,在肘这个支点的作用下运动,短游求快,钟摆摆动快,休息时间短,易累,长游则相反。

正确的提移臂即能让手得到充分的休息,还能在游进过程中产生一种向前的惯性来拉动躯干。