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新手学游泳,要注重基础动作的分解练习

首先,游泳是在水中进行,而水有压力、阻力和浮力,这些与陆上环境有很大的不同,在陆上很容易做到的胳膊腿配合动作,在水中则很难完成。你明白为什么初学游泳者胳膊腿配合必然手忙脚乱无所适从了吧。另一方面,游泳是人类模仿生物的动作,人的解剖特点与动物不一样,有些动作做起来比较困难。例如蛙泳腿的收、翻、蹬夹是围绕着髋、膝、踝的旋转动作,关节的灵活性差,就会影响动作的正确和完整。笔者就遇到过一个女学员,她收腿时小腿根本就做不到充分回收,让小编也无可奈何,天生关节柔韧性差呀!

在这种种情况因素的影响下,要想学好游泳,就必须按照循序渐进的原则:先学简单的,再学复杂的;先学基础部分,再学完整部分;先练习腿,再练习手,然后是配合。这样从易到难,从简到繁,从浅到深,逐步深化,可以使你高效地掌握游泳动作技术。还有最根本的一个原因是这样做符合认识活动的特点和人体技能动作形成的规律,给人以信心!

笔者认为,分解练习看着慢,实则快,可以有效帮助你掌握复杂动作,让你游得更专业姿势更正确速度更快捷。看那些专业游泳运动员游得那么漂亮,那可是长时间分解练习的结果呀!所以,犹豫什么,学好游泳还是专心进行各种姿势的分解练习吧!

再和你一起重点探讨如何分解练习。笔者曾听业内人士透露,说学游泳的运动员单练习自由泳打腿就要一年多的时间。据说菲尔普斯一个分解动作能练好几年。从中可见长期分解练习的重要性。比如蛙泳腿,蹬夹腿做到位很难,需要在反复练习中体会蹬夹腿的动作效果。比如,翻脚掌是否到位,边收边分慢收腿是否到位,小腿是否跟在大腿后面的阴影内,是否做到了同时蹬夹,蹬夹时是否达到了鞭状效果(蛙泳发力也用腰),小腿是否收到位等等,这些细节动作,都需要在反反复复练习蹬夹腿中改正体会感悟,并进行固化。再进一步,比如为了防止两膝盖分开过宽,需要用膝盖夹浮板反复进行用小腿练习蹬夹腿。

新手学游泳,要注重基础动作的分解练习

笔者觉得,分解练习会让你专注于细节动作,会让你有时间体会领悟动作的要领特点,主要是可以进行行之有效的改进。可以说,分解动作是学好游泳的基本功,基本功扎实体现在哪儿?我们都知道,游泳累的时候动作都容易变形,而基本功扎实的人就算再累也不变形,速度也不会变慢。所以一位著名的教练说:“练好慢才能快起来!要永远相信‘磨刀不误砍柴工’。”

再以自由泳为例来说明。自由泳打腿是游好自由泳的基础,很多人自由泳中存在的问题可以最终归结到打腿练习不到位,如转头呼吸时打腿动作变形;胳膊划水转头换气时不打腿;弯曲小腿打水等等。一位业内资深老师曾指点笔者练习打腿:鞭把在髋部,鞭稍在脚尖,要体会到那种髋部发力甩的感觉,而且要专门练习打腿到上身做到完全平稳不动为至。鞭状打水,谁都会说,可不是谁都能做到呀!笔者也算是个勤奋的人,于是按照这位老师的指点,用了近三个月的时间专门练习自由泳打腿,效果比以前好了很多,可感觉打腿依然不很到位,看来还得继续练习下去,半年、一年……

新手学游泳,要注重基础动作的分解练习

当然,分解练习时要把动作做到位,错误的练习只能导致错误的结果,弄不好会成为倒练九阴真经成蛤蟆功的欧阳锋。分解反复练习时最好有教练指导,没有教练也要有高手给予指点。沿着正确的道路持之以恒地走下去,前途必然光明无比灿烂!