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自由泳打腿觉得累是什么原因?

很多人蛙泳可以轻松地游完1500米,但是如果游自由泳,更多的人是游个几百米就游不动了,这是什么原因呢?

游不远,很大程度上是腿的问题,打腿打得不正确,消耗大量的体能不说,还产生过大的阻力,因此,一般想要游得远的,就必须得练好打腿。

买浮板辅助开展打腿训练是最好的练习方法。屁股夹紧,腿伸直,脚尖磞直,大腿上下带动小腿打水,用力下压,反复不停,保持频率。

当然,自由泳技术的上身动作也很重要,主要技术要点是,保持腰不动,但腰是要发力的,通过转肩来带动划水和换气。注意在练习中要用自己习惯的一侧换气,手在滑推水时保持头的自然位置不动,当手经过大腿抬出水面时再转头吸一口气,接着马上回位吐气。

那么自由泳为什么会很累,其原因主要有:

一缺氧;

二动作不到位导致动作太紧没打开,无法放松;

三身体平衡没把握好,腿和髋关节下沉,要通过发力打腿才能使腿和髋关节上浮到平衡体位;

四换气抬头,记住头是侧转换气不是抬头换气,头一旦出水就不要再吐气,而是张大嘴巴吸气;

五水的阻力大,如下图,A的阻力最大,B最小,可以看出前臂要尽量远够,移臂要尽量与前臂成垂直,减少阻力。