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蛙泳呼吸,记住这几个要点

呼吸不正确,入水的时候没有完全把气吐完,废气占用空间,导致出水的时候,吸的氧气不足,会让你感觉到蛙泳很累。

用嘴吸气,并不是鼓起腮帮储存气体,也不是用吞咽动作把气吞进肚子里,而是张开嘴巴,自然吸气,跟跑长跑的时候张嘴吸气是一样的。

身体出水时间不够长,太过急促,吸不到足够的氧气。也就是说,头、肩部都要出水。

如果入水的时候,吸的气比较多,再下一次换气前没办法完全把肺部的气体排除,那么嘴巴也可以帮忙排气。

不要怕把气吐完,吸进的气尽量通过两个鼻腔呼出去(嘴巴呼气只是辅助,能不用尽量不用),需要比较长的时间,这段时间足够你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前,你的气还没呼完。

换句话说:在水中要拼命把气吐完。水中要冒很多泡泡出来。没冒多少水泡,表示呼气不行。上水面后既要呼气又要吸气,其实时间是不够的,你还没把气吐完,就赶紧吸了,变成吸进的氧气没那么多,变成无氧运动,50m就会气喘嘘嘘。

不要大力吸气,40%-50%左右吸气就可以了,尽量控制嘴巴张小一点,吸气量小一点(在空中换气时间短,自然怕吸不到气,本能的会大口吸气,其实只要不是游得很快,只要比平时正常呼吸多一点就够了),90%-100%的大口用力吸气呼气,很容易累。

如果入水的时候,嘴巴鼓起,也吸了气,那么要在水中吐掉。及时你把肺部的气体排掉了,起来吸气的时候如果嘴巴还有气体,也是影响呼吸的。

换气的节奏:很重要。在水中登完蛙泳腿后,有一段滑行。不要等滑行停了才开始换气,因为要等滑行停下需要比较长时间,这样很容易累,这就是为啥有人游了50米就不行了的原因。在陆地上试试,吸一口气,然后过比较长一段时间再吐出,然后又马上很快吸一口,然后又过比较长一段时间(如5S或10S),做个30次(游泳50米大约需要30次换气),是不是觉得很辛苦。再试一下吸一口气,用力把气吐尽,然后又马上吸(跟长跑用力吸气吐气类似),是不是不会累?

慢呼吸,吸气量40%-50%即可,吸气90%很容易累。前提,在水面上停顿足够长的时间,可以慢慢吸气。如果露出水面一小会,时间短,人为了呼吸,必然大容量快速吸气,很容易累。