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蝶泳提升细节动作,压胸很关键

蝶泳有一定基础后,就要开始提升细节动作,“压胸”是很关键的一环。“压胸”是将胸肩向前下方运动即“压”,臀部是向前上方运动的过程即“提”的过程,这一过程会将手臂“拉”入水中,并将腰“塌”紧。有了压和提的意识,还要注意配合躯干正确发力,和肩部的正确打开,一切目的还是向前游。

1、压胸的动作:蝶泳中的压胸,实际上就是让胸椎做波浪行运动。端坐在椅子上做,第一个动作是向前向上用力,趴在水中做,第一个动作是向下向前用力。

2、压胸的发力:主要是胸部发力。一般都说是头引领,这当然是可以的。但也可以理解为第一胸椎(约与肩平)直接引领,以免误解为不停地点头抬头。

3、压胸的时机:手入水同时打第一次腿之后的第一个瞬间。这时正是抱水之初但并未完成抱水。压胸的目的之一就是为了“被动抱水”。第一次腿+压胸+翘臀+被动曲肘抱水,是在同一个节拍。

4、压胸的作用:一是为了上述的“被动抱水”;二是为了压胸的反冲上浮和后续的反向蛇行动作,以利于头部出水换气并为上身飞出水面做准备;三是顺着游进中产生的波浪。

5、压胸的感觉:正确的压胸动作,会感觉到自己的脊椎从大椎开始,随着蛇行动作,一节一节的逐次开合。头部会在不用力、不经意间,轻易地钻出水面。压胸之后的划水会有一种抱得住水、使得上劲的感觉。而且,随后的快速推水和二次腿也会感觉很舒展很过瘾。