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自由泳呼吸的提高训练方法

在自由泳中,呼吸可能是最难掌握的,不同于其它泳姿,自由泳呼吸有悖于我们正常的呼吸习惯,侧面呼吸,不仅如此,自由泳的呼吸还十分强调体位平衡,要求与身体各部位动作要协调,这些特点都极大增强了自由泳呼吸训练的难度,这也就不难理解为什么自由泳呼吸的掌握要花比较多的时间来练习。

温馨提醒:自由泳呼吸训练一定要在已经基本掌握自由泳腿与手臂动作之后才进行的,所以以下练习都是基于已经练好了自由泳腿与手臂动作的基础上展开的。

进阶练习1

在浅水区找个水位大概齐腰的地方站立,弯腰,直到你的脸与胸部水平浸没于水中,双手紧靠身体两侧,将气在水中呼出,呼完后转头吸气,记住仅是转头,别走样变成抬头或转身,最要不得的是抬头,检验是不是抬头自己可以感觉下是不是伸长了脖子,多练习几次,然后换一边吸气也多练习几次。

进阶练习2

继续练习1的动作,但这里加入手的动作,将双臂前伸,当在你在水中呼气时划动你的一只手(准备从哪边吸气就划哪边的手),划水动作跟你练习自由泳手动作一样,当你转头吸气时手臂出水并作回臂动作,当你吸完气,头回位准备呼气时,手臂做完回臂动作入水。换一边再多做几次。

进阶练习3

穿上脚蹼(如果没有的话,要有扎实的自由泳腿能力),单手伸直扶好浮板,另一手靠身手掌贴大腿,按自由泳泳姿要求入水踢腿,并在水下呼气,转身转头吸气,然后迅速回位呼气,换另外一只手,另外一边多练习几次。

进阶练习4

当第3步练习到很成熟之后你得试着把浮板去掉,如果去掉浮板你也能很好地转身换气,那么就进入下一步,如果你没办法轻松做到,那你还得继续练习你的水上平衡能力与自由泳腿。

进阶练习5

练习带有脚蹼单侧完整自由泳配合,这里要求加入手的动作,并且记得来回单程练习换呼吸。脚蹼可以让你踢腿更有效,足以支持你保持体位平衡并且能提供一定向前游的动力,最主要的是能让你体会鞭状打腿的感觉,所以,有条件的话尽可能穿上脚蹼,它能使你在练习中更专注于呼吸技术与转身、手臂的同步协调配合。

进阶练习6

这个阶段要求在5的基础上加入双边呼吸训练,即两臂分开计算,每划三次转头吸气一次,刚好左右交替转头呼吸,而不是像5那样两次一呼吸。自由泳呼吸训练最后要达到双边轻松自由泳呼吸,这点对于自由泳的技术十分重要。

进阶练习7

去掉你的脚蹼,如果其它基础够扎实的话,此时轻松做到自由泳双边呼吸应该是很容易了。