1. 游泳频道首页
  2. 游泳知识

自由泳移臂,你知道怎么做吗?

短游求快,长游存力,短速游中,移臂要快速有力,以求获得最多的推进力,在长游过程中,则要求保存实力,做到省力,做好每轮动作都能有短暂休息时间。自由泳游的整体动作是一体、连续的,一气呵成的,每个动作都与身体其它部位的动作都有极大的相关性。移臂也一样,回臂不是简单的抬高手臂,而是配合髋腰部发力节奏的一个被动结果。

自由泳移臂,你知道怎么做吗?

在移臂过程中,首先涉及到的是提臂出水,这是移臂整体动作的发端,也是关键发力点,提臂出水的发力点不在手臂,这点很关键,初学者可能经常用手臂去提臂,但有一定基础的游泳者,提臂出水的发力点是肩背肌群。

我们可以做一个试验,平卧床上,双手平贴身体,手摸大腿,用肩背发力让大臂提起,耸肩发力,肘居最高点时,你会发现小臂与手像钟摆,而这时你可以感觉到小臂与手得到充分的休息时间。要知道,小臂与手刚刚在出水前高肘抱水、划水、推水已经很累了,利用这一点点移臂的时间来休息、恢复是长游的保障。

提臂结束后就正式进入移臂过程,与提臂时肩背的发力息息相关,移臂就是让肘沿相对环形移动,并将小臂与手送入水中,这里用送可能不大贴切,用甩可能会更好,因为在提臂的过程中,背肩肌群的力传导到大臂与肘,产生提臂并移臂,肘相对过肩时这种力(或惯性)就会传导到小臂与手,使小臂与手摔向肩的沿长线上入水,这就是移臂的整个过程。我们可以形象地将这个过程的发力比作仍线球,一个有线的铁球拿在手里转几圈扔出去,这个手就相当于肩,线就相当于大臂,球相当于小臂与手。

当双臂像双将一样推动身体向前时,我们的双小臂其实就像两个钟摆一样,在肘这个发调的作用下运动,短游求快,钟摆摆动快,休息时间短,易累,长游则相反。正确的提移臂即能让手得到充分的休息,还能在游进过程中产生一种向前的惯性来拉动躯干。