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游泳速度一直不快,怎么提升?

你是不是一直在疑惑为什么月复一月,年复一年地游泳,却总也游不快,速度一直没怎么提升?本文中提出的六个要点能让你游得更快更省力,并且不用太费力开展强化训练。

用心游泳而不是用身游泳

对于许多游泳教练来说,想要游得更快,就要通过长时间的增加游距与训练强度来提升身体机能的适应性,进而让学员游得更快。然而,从不同的角度来看,游得更快些并非仅此一条道,因为游泳是一项对技术要求非常高的运动。有些运动员天赋很高,特别是对于如何高效地游泳,只要给他们足够的时间与训练,他们就能轻松地提高游速。

但我们不得不承认,游泳中的大部分人是没有这种天赋的,大多数的人对于提升游速与效率仅仅停留在模糊的概念中,请大家记住,我们是陆地动物。正因如此,我们在游泳池中一圈圈地来回游时,只会进一步巩固我们的游泳坏习惯,对于改进游技提升游速基本没有效果或着说根本没有。

那我们应该怎么做呢,其实,想要高效地学会游得快,游得好,我们需要用心去游,而不是用身去游,我们需要把心用在我们的技术上,至少有两点要做到,一是减少水的阻力,二是提升推进力。

减少水的阻力

减少水的阻力在游泳中的重要性可能经常会被忽视,然而,这方面对于提高游泳效率的作用是十分明显的。水的密度比空气大得多,水的阻力是游泳速度的平方,所以在游泳中,我们使出多大的力气来克服水的阻力提升我们的速度是有上限的。

另一方面,减少水的阻力是要依靠正确的技术的,技术提升空间是很大的,这就是为什么它应该是学习如何游得更快的优先考虑的原因。

要点一:提升你的平衡度

最有效的减少水阻方式是提升你的平衡度,这就意味着你要让你的身体尽可能在水里处于水平位置,当你处于这样一个位置时,你的对水面积会最小,而你穿透的水分子最少,阻力最小。

举个例子,当你自由泳时,你不慎抬头呼吸或抬头看前方,你的身体将失去平衡,你的躯干下沉,身体对水面积增大,你的臀部以下增加了对水面积,失去流线而增大阻力,此外,他们还需要增加踢水来短暂恢复躯干平衡,让下身上浮,浪费大量的体力。

这里特别提醒一下,尽可能保持流线型平衡对于自由泳与仰泳尤为重要,对于蛙泳与蝶泳,这种平衡有点不同,因为他们是要求起伏式,波浪型的平衡。

要点二:有效伸展

有效伸展是减少水阻的有效方式,而有效伸展则要求身体在每个动作周期中都尽可能伸展,原理很简单,一个长的锥形物体在水中移动肯定比一团其它形状的物体移动得要快,事实上,这一原则已被海军工程师们使用了数百年。

对于这一点,自由泳最能说明问题,当回臂过头时尽早让手臂入水,并在入水后有效伸展,让身体尽早成流线型,就能做到有效伸展,让自己快速地漂起来。

要点三:高效紧凑的腿部动作

在世界级的比赛中,自由泳腿部动作贡献至少10%的推进力,剩下的90%由臂提供,因此,一个高效的打腿是速游的关键,但这一点却很难得到普遍的认同。

紧凑的打腿也是同样重要,让腿有节奏紧凑地打起来,不要露出水面,也不要低于身体的平行线,否则会给游进带来不必要的水阻。

一时你将水阻的可能性都排除了,你可以专注于加强推进力,这里要再次强调一下,加强推进重点在于提升你的技术细节,而不是通过肌力强化来实现。

要点四:充分转身送肩

让身体翻滚起来,像一根圆木一样滚动,转身与送肩一道让你的背部肌群与你的肩臂肌群一同参与高校的划水,这需要一定的技术和练习,当你熟练以后你能明显感觉到你的全身都在产生推进力,你就像鱼一样在快速前进。

要点五:调用你的核心肌群

这是如何游得更快的另一个秘密。你应该让你的大背部,臀部和躯干肌肉参与到你的转向发力中。你的核心肌肉和手臂肌肉之间的协同作用,能使你在游泳中获取更大的力量。

这一点跟一个棒球投手抛球一样:首先他的身体曲退向后,然后他的臀部开始一个向前的旋转,其主要作用是通过这个旋转发力带动他的上身再次发力带动他的肩膀,手臂,手,最后导入球将球扔出去,每一步的发力都得到前一步的惯性力将加上本步的力再传给下一步。

一旦你整合了这种技术,你将能够游得更远,更快,并且不会那么快感觉到累,因为你的核心肌肉群比起你的肩膀和手臂有更多的耐力。

要点六:有力的大桨

这是关于如何高效速游的最后一个要点。在你划水这前,你要确保你的手与小臂是在一条直线,只有这样,你才能拥有一个用来划水的“大桨”,这种游泳技术通常被称为“高肘划水”,因为你需要保持你的肘在你的手之上,这样才能够成功地拥有一个有力的大桨。

在你明白了这些要点之后,你可以开始训练了,在训练中你要一步步来纠正,不要着急,你也可以分享此文让那些困惑于提升游速的朋友们或是自我感觉良好的泳友们开开眼界。