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游泳减肥的秘密

游泳减肥是十分有效的,这点大家都知道,但游泳减肥或游泳保持体型涉及到很多要点,并不是每个人都了解的,今天,向大家在此一一介绍一下。

游泳是一项十分出色的并且对人体损伤极小的全身有氧运动。游泳减肥一直以来颇富争议,就个人而言,我比较倾向于游泳是能有效减肥的,只是在游泳过程中有些基本的原则要把握好。

游泳减肥的秘密

一、有氧运动


游泳是众所周知的全身性有氧运动,要让一项有氧运动能够有效地燃烧脂肪,就必需保持最大心率的60-80%。

如果低于这个心率范围,达不到消耗大量卡路里的要求,如果心率高于这个范围,就变成是缺氧,只燃烧碳水化合物而不是脂肪,锻炼持续不了太久。那么问题就来了,最大心率是什么,请看以下公式:

最大心率=220-你的实际年龄

如果你是37岁,那么你的最大心率是,220-37=183次/分钟。那么你的有氧运动心率范围就在110-146BMP。

所以,当你开始游泳时,有条件的话带上一个心率监测表来调整运动强度在有氧运动的合理心率范围内。

二、持续时间


有氧运动的一个特点是,20分钟持续有效的运动过后才开始燃烧脂肪。这是因为人体能量产生的顺序是碳水化合物的消耗过后才开始消耗脂肪,所以,要仔细观察你步入有氧运动心率范围的保持时间,比较理想的状态是每周至少有天游泳在30分钟以上。

对于一个初学者来说,每次持续有氧心率游泳30分钟是不大可能的,但只要你坚持,你的技术将不断提升,几周后这种不可能就会变成现实。

三、泳技提升


泳技的提升是非常重要的,错误的单调的泳技会让你很快对游泳失去兴趣,也很快就令人沮丧,并且体力消耗特别快,根本坚持不到30分钟,也达不到有氧运动的合理心率范围。

泳技不成熟,游泳的花样就不多,选择就变得单调,然而如果你能立志于提升自身的游泳技术,学习并练习新泳姿,你将会很快沉迷于游泳的乐趣。

所以,当你决定通过游泳减肥,请坚持提升泳技

四、饮食习惯


有不少研究表明游泳能有效减轻体重,但也有不少研究持反对观点,但有一点是得到公认的,游泳运动比跑步等其它运动过后都饿,特别是在冷水里游泳。这恰好是以上两种冲突的观点的科学解释,因为游泳消耗的卡路里量大,恢复体能所需食量会比其它体育运动大。

所以,游泳减肥能否成功取决于你对饮食的态度,特别是在游泳过后的体能恢复食量控制。

结论


很明显,游泳减肥不仅取决于你对这项运动的认识与坚持,还取决于你对以上四点的秘诀的把握与实践,不用担心你做不到,不要对自己没有信心,你所看到的好身材并非与生具来,他们在锻炼时的坚持你根本体会不到,除非你也坚持下水去试试,你会发现,游泳是一项多么有趣,一举多得的运动。