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自由泳手部技术动作,手臂前伸的一些细节

当自由泳水平较为熟练后,进步就会越来越缓慢,尤其是要取得明显的进步会变得越来越难,此时,在游泳动作细节上的改进往往会收到意想不到的效果。身形同样的两个人,在划水、打腿动作几乎完全一样的情况下,为何游泳速度仍有不小的差别?这里分享下关于手臂前伸的细节。

1、前伸动作要学会运用肩膀的连杆作用

划水手臂在完成划水后,移臂到头部前方,处于将要入水但未入水的状态,同时前伸手臂已经开始抱水,但还没有开始推水时,这时要注意发挥肩膀的连杆作用,即一条手臂入水的同时,另一条手臂完成抱水并向后推水。在这个时机运用肩膀的连杆作用非常关键,因为,对于肩膀来说,连贯了双臂动作;对于身体中心线来说,连杆两端的一前一后的手臂动作恰恰又带动了身体侧转。对于初学者来说,前交叉有助于体会划水与转体的协调关系。

2、前伸动作在换气时要注意方向稳定

手臂入水前伸时的方向稳定非常重要,在全浸式练习中要求宽轨入水,即是为了避免入水后手臂跑偏的问题。在前伸入水时,眼睛可以看到手掌的,注意手掌前伸时是否指向正前方,还是偏向身体中心线。还有一些泳者在前伸入水时,方向正确的指向了正前方,划水时也能保持前伸手臂的方向稳定。但是,一旦需要换气时,前伸的手臂就非常容易在继续向前伸展时跑偏,这个细节应引起注意。在练习换气时,将关注点放在手臂前伸动作上,防止偏离方向。

3、前伸动作与打腿的微妙关系

无论在入水、划水和换气时,手臂前伸和进一步伸展能始终保持指向正前方时,前伸动作才算是真正掌握。此时,应将练习的重点放在打腿与前伸动作的配合上。众所周知,前伸的手臂起到了拉长身形和破水的作用,可以有效的降低水阻。前伸的手臂就像船头一样,那么,船要快速游进就必须船头、船体、船尾在一条直线上。因此,前伸手臂、侧转的身体、打水的腿部应该尽量处于一条直线上,这是在动作熟练后进一步提升游泳速度的关键。在具体练习时,关键点是让打腿配合身体,身体配合前伸手臂,前伸手臂保持稳定。

分享到这里,就不难理解为何动作同样熟练的泳者,游泳速度却一定差别的原因了,细节决定了一切。随着游泳时间和距离的增加,孜孜不倦的改进游泳动作细节,这才是提升游泳技术的道。