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自由泳卖力地在划水,还是游不快,问题在哪?

很多人游自由泳的时候都感觉游不快,一直找不到突破口,很卖力地在划水,却走走停停,游进速度不是太理想,不走水,手的动作没问题,也高肘了,也直臂或曲臂S划了,水平衡也找不出太大问题,整个身体基本流线,腿也打得不错,那问题出在哪呢?

被这种情况困扰的人其实不少,而这类游泳者一般都是有一定泳龄的业余老手。自由泳走水关键在手,而在整体姿势没太大问题的情况下,手发力的方式也决定了你是否走水的关键因素。

我们在之前讨论过用腹背肌群去带动手臂移臂,好让手臂有时间休息,其实,更应该让腹背肌群参与到划水过程中。自由泳手入水、抓水、拉水、推水这四个进程中,拉水与推水是最应该让腹背肌群发力参与的进程。可是偏偏很多游泳爱好者却没有做到这点,而是只让无助的双手卖力地拉推水,因为大都没意识到,或压根不会。

那么如何让腹背肌群参与拉推水呢?这就要协调全身动作参与了,当一侧手臂完成抓水后,在拉水时,该侧腿刚好在打自由泳腿下压动作,此时手臂发力不应该只停留在高肘及小臂上,而应该让臂膀到大腿根间的所有肌肉参与发力,紧张起来,游泳者能很明显感觉到腰背靠近划臂这一侧的肌肉群都在发力。

有不少人都不知道这一带肌群在哪,感觉不到,其实就是你站立时双臂自然放下,手臂贴到的上身从腋下到髋的所有肌肉及附近肌群。这些肌群的发力除了让手臂划水更有力更走水外,还能让人上下半身更紧密地协调游进,让翻滚更有效率,同时会让腋下到髋部有一种弯曲感,检验是不是用腹背肌群发力的最有效方式就是在你游完泳后,感觉一下你的大臂背及侧腹部是否有紧张感或酸痛,有则说明发力了。

让腹背肌群参与发力在速游中就不用说了,高速的打腿本身就会很好地带动腹背肌群发力,但对于业余爱好者健身来说,让腹背肌群参与发力显得更加重要,对修身塑形更有效。