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冬泳时间,要自己掌握好

人们在长期冬泳实践中,已经总结出许多“禁律”,条条都不能违背。纵观这些“禁律”,据多年冬泳前辈体会,要想取得好的冬泳效益,只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛,并严格按其实施才能做到。

冬泳时间,要自己掌握好

所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段,即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中,前三期是收益期,后两期是受损期,尤其是恶寒期对人的伤害最大。

平滑降温期

冬泳者在冷空气中脱去衣服后,人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一, 因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来,皮肤由温热过渡到冷凉,缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋,作全身性“临战动员”,在准备活动中,克服内脏机能的惰性,使心、肺等内脏器官积极行动起来,以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。

寒冷期:

入水后,人体散热骤然增加,皮肤紧缩,周身寒冷。这时,神经系统迅速传递冷信息,命令全身血管收缩,以减少散热。大量血液流人内脏。其次,命令呼吸系统加快速度与深度,向全身输送大量氧气,为新生热能送人“原材料”。同时,命令四肢肌肉加快运作,加强产热,人不由自主地在水中奋力游进。

温暖期:

经过一段运动后,血管开始放松,大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充,人体转入温暖期,周身舒适,神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时,如果“乐而忘返”,在水中尽情“潇洒”,就会“泰极否来”,很快进入寒颤期。

寒颤期:

温暖期用大量散热作代价,保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物,其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时,神经系统虽然再次命令血管收缩,但此时血管收缩疲劳无力,血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作,以加强产热(肌肉是产热器官),于是全身颤抖,血液淤滞在体表,皮肤产生紫块,牙齿打颤,手脚发木,不听使唤,人体生理平衡遭到破坏。

恶寒期:

如果寒颤期仍得不到即时保护,继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻,产热锐减,人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制:呼吸困难,心慌气短,头昏脑胀,手脚由麻木转而失去知觉,局部肌肉僵硬,嘴唇由紫变乌,胸腹透凉,浑身无力,恶寒不止如果不采取紧急措施,就可能进一步因缺氧而昏迷,危及生命安全。

冬泳借自然力用极限运动形式,以失热为代价,取得超常效益。人体内产生一系列生化变化,如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等,都产生在前三期。由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳式(长短)、年龄(大小)等不同,入水前的精神、意念等的差异,即使在相同的水、气温度下,其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。所以我们大家说的冬泳游多少时间,多少距离都是不科学的表述,我们应该根据自身的感受去游,切不可以游距为目标,盲目攀比。要从客观实际出发,实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律,取得冬泳最佳效益。