自由泳提升呼吸技术，细节动作解读

自由泳呼吸技术一直是很多业余游泳爱好者技术提升的瓶颈，我们偿试通过本文来将细节作进一步解读。

假如你水平俯卧于水面上,尽可能让你的头、肩、髋关节以及大小腿等都与水平面保持平行,作类似漂浮状，此时,你如果受到一定的前进动力身体，你迎面所受到的阻力是最小的，这种姿势是自由泳前进的理想姿势。此时，如果你把头抬高一些,髋关节和腿就会下沉，据相关实验表明,头只要抬高约5cm,髋关节下沉的幅度可达10-15cm,脚的下沉就更大了，可达20-30cm，什么概念呢，这相当于制造了一段斜坡，这几乎足以使迎面阻力增大一倍。因为阻力与身体的截面积是正成比的。

如果细致地观察那些呼吸时略抬头的游泳者,你会发现他们的髋关节和腿并没有明显下沉，这似乎与上述理论相悖，其实，他们通过卖力的打腿，使髋关节和腿升到了水面上，所以你看起来就是不会感觉到明显下沉。也就是说,如果抬头吸气,用来使腿部抬高的那部分打腿动作完全是浪费能量。

人的头是与脊柱相连的,所以要保持身体的动态平衡,身体应该围绕纵轴转动，要有相当一部分的作用力是相互抵消的，只保持向前的力与水的阻力战斗，比如向上与向下，向左与向右的力要通过身体自身的动作来完成抵消力的平衡。

如果要从右边吸气,随着手臂的划水动作,肚脐朝由左侧转向右侧。

1.刚开始转动时,鼻子朝向池底。当上身转过一半后(肚脐朝向池底),让头“搭一次便车”,随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐朝向的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头，这点很重要。

2.当身体转动幅度达到最大时(此时肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸人更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能，即使略有抬头动作也是正常的，但为避免头抬太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没人水中，注意，是两只耳朵，不是一只。

3.当身体转向右侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,拉长你身体的流线，让你变细变长。

4.当吸足气后,头转回原来的位置（即鼻子朝下）。这时需要头的转动先于身体的转动。

如此,可以帮助你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。