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波浪式蛙泳的腰部技术

在波浪式蛙泳中,腰的摆动是其区别于平式蛙泳的重要特征之一,也是波浪式蛙泳必不可少的技术动作之一,往往很多人羡慕波浪式蛙泳却学不会,主要原因也是忽略了腰的摆动这一重要环节。在整个游进动作过程中,腰部作海豚式的波浪起伏动作,能使身体的重心上下伏动,特别是在蹬腿结束后腰部的“蛇腰拖髋”上摆动作,能够产生类似于蝶泳钻水力,从而加快游进速度。

“蛇腰拖髋”有很多种解释方法,一般将波浪式蛙泳中的腰部技术都称为“蛇腰拖髋”技术,但其原理基本是一样的,就像字面理解的一样,我们先从腰部的下压开始来解释,腰部下压时身体破水前窜,然后第一步就发生在双臂划水时,腿保持放松或伸直姿势,在收手划臂时不要急着去收腿,这时候应该忘掉你的腿,让腿放松,让臂的划水力带动你的身体上窜,(似上图)这时你会自然屈膝,身体成反弓形。此时腰部较平式蛙泳下沉,躯干和大腿呈现直线与水平面成一成角度的倾斜,小腿还没来得及跟上这个角度,这时你的整体姿势类似蛇立,拖动你的髋起伏(如下图)。

接下来第二个用到腰的地方是当吸完气手前伸约 2/3 部位时,急速做收腿和快速的蹬腿,即在伸手过程中快速的做腿的收蹬夹动作,在手划水的有效推力后期再加上一个腿蹬夹水的二级有效推力,让这两部分紧密衔接。腰部下压动作则是这一配合技术的基础,虽然快速收腿动作会产生一定的反作用力,但却有利于臂、腿的紧密配合,并且能够更好地利用手臂划水的作用,总的效果是提高了游进速度。

蛇腰拖髋,做起来不太容易。这里的要点是划臂时不要急于抬头,而要在末期快速夹肘时自然起伏头与肩,划臂后不要急于收腿,而是要拖髋,这里要强调下半身的放松与自然屈膝。