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自由泳所有的练习都是必要的,从基础开始

自由泳的技术精华被理解为“全靠打水”,这是对传统训练的极大误解。最而深信平衡训练才是法宝,不屑打水练习的观点更是不切实际。

成年人学自由泳大致可分为两种情况:

一、坚信打腿练习是攻克自由泳的关键。

二、深信平衡训练才是法宝而不屑于打水练习,起码是没有刻意的去作为一个章节而加以强调。

应该说以上两种观点都是片面的,或者说是我们学习者一厢情愿的误解。

自由泳“唯打水论”的误区

自由泳的技术精华解读为“全靠打水”这是对传统训练的极大误解。简单说,自由泳动力的来源约百分之七十来自划臂,单从这一点也可见划臂的重要,而划臂的力量,水下最佳路线的熟悉,肩的灵活度,换气的掌握,躯干的稳定与力量的传递,转体发力技术的发挥,节奏与水感等等,怎么可能用一个打水练习就能涵盖呢?

通常练习打水是初学者的必经之路,这是因为我们从直立到俯卧,还需要在不熟悉的水环境下保持身体的伸展和平衡,这些都需要一定的能力。特别是腰部的能力,腰要很好的连接上下半身,使我门不至于上下脱节(即上身翘起而腿却沉着)。

这种能力不是与生俱来的,不是你想做就能做到的,它需要认真地去练习,通过反复的训练,我们才能逐渐习惯趴在水里,并用腰腹的力量把腿提至水面,形成标准的一字型。看似枯燥的打水练习其实包含了很多训练内容,包括腰腹胯背力量的积累,抬腿能力,伸展身体,伸展肩膀,灵活颈部,增强心肺功能等,这也就是为什么我们在初学自由泳时很强调打水练习的原因,打水练习可以迫使我们得到较全面的强化训练,增强你的伸展和平衡的能力,体力也同时得到加强。但这远远不能代表你就可以高枕无忧了。只能说练好打水,可以使后面的划臂练习和换气练习变得有可能完成。我们只是为日后的划臂和换气打下一个良好的基础,仅此而已。

自由泳平衡训练才是法宝?

说到这里,我们就必须来谈谈另一种观点,即直接从身体的伸展平衡开始练习自由泳。

使很多自学者义无反顾地投身于此方法,希望能受益于“很容易”,特别是可以绕过枯燥的打水训练,而直接进入游进层次。但这种训练方法回避了一个实质问题,就是初学者的“能力”!对于一个不太会游泳的人来说,一上来就保持平衡地躺在水里或侧卧水中且腿不下沉,还能曼妙地打看水,在水里鱼式穿行,这几乎是不可能的(若能做这些,相信很多人就不学什么自由泳而是直接去游了)。

怎么才能把那不听话的腿抬至水面?怎么才能把自己的身体伸直?如何才能漂在水面上,脸还能露出水面,身体还不下沉?

首先打水的练习是必不可少的。打水练习并不是简单的练腿过程,而是对一个人游泳能力的培养,但同时也应注意其他方面的训练,比如对漂浮,伸展,换气,划臂等分解动作都可以同时进行,特别是划臂训练,在自学自由泳的过程中要更多地投入。全浸教学中对平衡的要求是很精彩的,对于自学自由泳的朋友们来说这种练习很有必要,在打水练习有了一定能力之后,建议可以对平衡训练加以关注。

总之,所有的练习都是必要的,从基础学起,哪里不行练哪里,而不提倡跳级,更不提倡避开某一环节。