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自由泳的完整配合练习

自由泳的鞭状打腿和蝶泳腰腹发力的腿打水到一定程度,就要适时转入完整练习,也就是胳膊、腿以及呼吸的配合。这样可以加快学习进程,而且根据完整练习配合的情况,再适时进行有针对性的分解练习。

自由泳的完整配合练习

完整练习法,就是从动作的开始到结束,完整地进行练习的方法,这样可以不破坏动作的结构和割裂各部分之间的联系。笔者根据自己的相关经验,重点说说蛙泳、自由泳和蝶泳的完整练习方法。我们这里重点说说完整的配合方式,而不是具体的细节动作,今天介绍自由泳。

自由泳练习中,打腿是基础,划手是动力,呼吸是难点,配合是关键。自由泳游的漂亮不漂亮,快不快,腿打水是很关键的一个因素。这里不谈腿如何打水,单说三方面的配合。一般来讲,单独分解打腿或者划手,都能做到位,一旦加上配合,往往容易出问题,最明显的一个就是加上划手动作后,腿动作有些变形甚至出现乱打现象。所以,在配合的开始阶段,要将重点放在腿打水的连贯和不变形上。两臂前伸,两腿不停鞭打水,适时加上一个划臂动作,划完后,两臂依然前伸,这样做可以让保证腿打水动作的不变形。依次换臂划水。熟悉一段时间后,可以缩短两臂轮流划水的间隔时间,持续练习,这个阶段,暂时不要转头呼吸,只在划臂时稍微有点侧转,尽量保持身体的平稳。

自由泳的完整配合练习

这样练习一段时间后,再加上转头呼吸。呼吸时,注意是转头而不是抬头,身体依然要保持平稳。按照“121”(划、划、转)的节奏转头,开始可以不呼吸(这时由于速度慢、整合不连贯等原因,呼吸很容易呛水)。这样再练习一段时间,有了速度,转身也比较平稳,呼吸顺其自然就顺畅了。

这样练习还有一个好处,就是手臂划水自然成为前交叉,有利于把思想和行为的重心转到腿打水的平稳上,加快练习节奏,不过永远记住自由泳的手比腿重要,因为蛙泳前进靠蹬腿,自由泳前进靠划手!