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自由泳移臂,注意这三个要点

谈起自由泳的移臂,一般想到的都是高肘移臂,这点大家都乐于谈论也讨论较多,技术细节在这里就不说了,除了高肘移臂这一基础性技术动作要求以为,自由泳移臂还应该注意另外三个要点:

第一,移臂全程要保持侧身状态,也就是说划臂结束后即手臂从水中抽出前,身体处于侧身位,直至手入水时,这整个移臂过程要保持侧身出肩,否则会造成不必要的水阻。

第二,提臂发力部位是背部肌群,而不是大臂的三角肌,当划水完毕,手臂是靠背部的肌肉把肘提出水,而不是靠三角肌,这种发力有点类似于耸肩的动作,如果不理解这个动作可以试着坐着做肩关节旋转动作体会一下。

第三:高肘入水,大多数人把精力放在高肘移臂上,其实高肘入水前展才是关键,入水要手、上臂、肘、肩(觉肩)依次入水,如果手、臂、肘同时入水不便于前伸和迅速抓水,入水以声音小,水花小为宜(竞技比赛除外),当然低肘入水更不可取。

当然,以上的三个动作要点都要基于高肘移臂,良好的移臂习惯与技术是自由泳提升的关键,侧身、背发力与高肘入水能让你的自由泳更加高效。