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游泳减肥,关键在于方法

都说游泳是低强度运动,因为在水中,基本不受重力影响,并且不需要挥汗如雨,既能健身又有乐趣,也正因如此,游泳越来越受到人们的热爱,特别是在炎炎夏日,也有很多俊男俏女想通过游泳边享受边减肥。不过,不少人游了一段时间后却发现游泳减肥的效果不佳,不但不佳,有的还越游越胖?这时很多人开始怀疑:游泳到底能不能减肥?

游泳减肥关键在于方法

游泳能不能减肥,答案是肯定的,游泳肯定可以减肥的。游泳除了娱乐外,最大的作用在于健身塑型,游泳热量消耗比陆地上的其它运动相对要大,并且能降低对关节的磨损。不少人在游泳锻炼一段时间后没有起到明显的减肥作用,有的甚至反弹的厉害?为什么呢,原因很简单:运动量不足。

要想通过游泳减肥,先要弄明白运动中能量消耗的原理。运动过程中,能量消耗一般分3个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥应剑指脂肪代谢。

游泳刚下水时是处于无氧阶段,靠糖的无氧代谢来获得能量,此时运动强度较大,呼吸急促,供氧会不足。如果能坚持挺过去,游泳就会进入有氧运动阶段,能量供应也基本由糖的有氧代谢提供能量,如果要减肥,就要先将糖代谢这一过程进行完,因此,一般每次游泳时间应在40分钟以上,才开始脂肪代谢,说白了,中上强度的游泳40分钟以上再谈减肥

游出减肥效果的有效方法:快慢结合

在水里慢慢地游,一点都不觉得累,那么消耗的热量也就不会太大,消耗热量小,谈何脂肪代谢,但一直全力以赴地游是不是办法,很容易累,没力气开展有氧代谢了,此时,最妥的办法就是快慢结合,一圈快,一圈慢,或两圈快,两圈慢,效果极佳。

那么,多大的强度才合适呢,一般因人而异,感觉到累就行,这里给大家一个参考:

35岁以下每次游泳的距离应该在2000~2500米;

35 ~50岁的每次游泳的距离应该在1500~2000米;

50岁以上的乐龄人根据个人身体状况,800~1200米;

在频率上要坚持每周游4~5次,3个月后必见瘦身效果。

当然游泳完要一定要注意节食,建议游泳后大量的补充水份并尽可能以膳食纤维的摄入为主,因为膳食纤维没有热量,不能被人体消化吸收,又可有助于增强饱腹感,至于什么是膳食纤维,除了蔬菜、水果以为,大家还可以上网了解点。